听肠道的话：做好这两件事，你也能健康地活过100岁（推荐阅读）
为了 健康 长寿，这个世界上最有效的方法是什么呢？
—— 是适度饮食？
—— 是锻炼身体？
—— 是保证良好的睡眠？
—— 还是保持好心情呢？
自我们诞生到了这个地球上，就一直都在追求这个答案。毕竟， 想要健 健康 康地活过100岁，是每一个人的愿望。
幸运的是，现代的我们，似乎终于接到了正确答案。
那就是 —— 照顾好你的肠道细菌。
对！
正是这栖息在肠子内超过1000兆个的细菌，决定了我们是否身心的 健康 ，与是否能够长寿。
在生活中，我们也会发现，轻视、草率地对待肠道细菌的人，比如，不按时吃饭、暴饮暴食的人，的比比皆是。更糟糕的是，这些不重视肠道的人，有可能这一生都会体弱多病、烦恼众多和在落魄中度过。
此外，我们还能够见到那些时刻都重视肠道细菌的人，他们均衡饮食、坚持锻炼、按时睡觉，往往都会过上身心充满活力的 健康 人生。
难道改变对待肠道的方式，会对我们的生活质量起到颠覆性的影响吗？ 来和灵遥一起，翻开这本藤田纮一郎的 《听肠道说话》 ，听听看你的肠道都是怎么说的吧。
相信在读了这本书后，你也会和灵遥一样，在日常生活中，更用心地去照顾你的肠道，和它一起 健康 地活过100岁。
每一天，你体内的肠道细菌都在为了维持你的生命活动，勤勤恳恳地工作着。
它不仅可以去分解，去吸收进入肠道的食物，还能够将不需要的东西排泄出去，赶走病原体，合成维生素和荷尔蒙，并且为血清素和多巴胺等快乐物质的合成打下基础……
天哪！
肠道细菌为什么要这么努力地为我们服务呢？
这是因为，对肠道细菌来说，人体内部的肠道，是它们的「安居之地」。只有你（宿主） 健康 ，才会定期由食物供应进来。但是，如果宿主衰弱或是生病，便很可能无法正常地供应食物。最后当宿主死亡时，它们也会死亡。
所以， 为了不让宿主衰弱或死亡，肠道细菌掌握了各种维持人类 健康 的技能，而且，充分地发挥着这些机能，从我们出生到现在，一直保护着我们的身体。
所以， 你会不会 健康 地活着，全看你与肠道细菌，这个「伙伴」的关系了。
为了与这个重要的伙伴愉快地相处，首先，我们要充分地了解到对方。
在我们的体内，栖息着超过5万种，多达1000兆个肠道细菌。 或许你对这个1000兆没有什么概念，那我再告诉你一个数字吧：人体的身体是由60兆个细胞构成的。1000兆个大概是60兆个的16倍之多。
也就是说， 构成身体的全部细胞的16倍之多的细菌，住在了小肠的下部到整个大肠里，就像是广阔的植物群，因此也被称为「肠道菌群」。
在住进了肠道后，它们便开始勤勤恳恳地工作着：
不过，不同人体内肠道细菌的工作状态，是完全不同的。
比如，如果肠道细菌状态就不好，甚至罢工，我们就很容易得癌症、糖尿病、感染病等疾病，而且，你还容易发胖和变老。但是，如果你的肠道细菌每天都能够完成上面的工作，你不仅可以过得很开心，皮肤也会很好哟。
既然如此，如何才能够让体内的肠道细菌，保持 健康 呢？
答案是， 保持平衡。
在你的体内，肠道细菌大致可以划分为三个群体。
第一个群体，是对你身体有益的「有益菌群」。 双歧杆菌、乳酸菌、曲霉属菌、酵母菌等都属于有益菌。 它们能够保持肠道内的酸性环境，从事着维持 健康 所必需的各种工作。
第二个群体，是有害菌，稍有不注意就会做坏事。 它们也被称为腐败细菌，会产生有害物质，是癌症和生活习惯的致病物质。另外，如果有害细菌增多，肠道内就会偏碱性，导致免疫力下降，也更感染或患病。
除此以外，你的身体里，还有大量的条件致病菌， 包括，拟杆菌、链球菌、土壤杆菌等多种细菌。 它们会受到有益菌和有害菌的影响，哪边强大，就会站到哪边去。
所以，为了维持这一平衡， 我们一定要主动地去保持肠道细菌员工的积极性，提高肠道细菌群这座 健康 工厂的生产力 。
尽管大家都知道，免疫力高低，是容易生病的人和不容易生病的人之间最大的差别，那么， 免疫的工作，又是以你身体的何处为中心呢？
答案自然是，肠道。
在我们的身体里， 肠道就是免疫系统的最前线的基础。你体内约70%的免疫细胞都集中在肠粘膜。而且，使这些免疫细胞活化的，毫无疑问，正是肠道细菌。
之所以会说「肠道就是免疫系统的最前线的基础」，是因为 肠道是一根连接人体的口和肛门的管道，直接与人体「外界」相连。
与外界相连，意味着有害的物质容易入侵。 举个例子，病原体和病毒等可能会入侵，花粉和螨虫等过敏物质也可能会进入。此外，食物中毒菌等有害物质有时候也能够随着食物一起进入。
这时， 你的肠道，就需要对有害物质进行甄别，剔除。于是，大量的免疫细胞就会在肠粘膜待命，去防御有害物质的入侵。
更为神奇的是，一旦肠道菌群里有益菌和中性菌的数量，大于有害菌，你的肠道就能主动把有害物质排除体外了
因此， 肠内有很多细菌的人，免疫力就高，而且，不容易生病。
那么，如何判断自己的肠道细菌是否 健康 呢？你得听听肠道菌群发出的信号。
便秘和腹泻 ，类似于肠道细菌的SOS信号，绝对不能轻视。因为，它们是由于肠内环境恶化而发生的，其导火索是饮食混乱、生活习惯混乱，以及精神压力等等。
比如，如果你感觉到精神压力，就会引起交感神经紧张，导致肠道蠕动状态的变化。这样一来，就会引起有益菌的减少，有害菌的增加，肠道细菌的作用整体降低，造粪功能下降。由此而引起的，便是便秘或腹泻。
之所以会分别表现为「便秘」或「腹泻」，主要区别在于荷尔蒙。其中，女性荷尔蒙的作用是凝聚大便，所以容易便秘，而，男性荷尔蒙的作用是稀释大便，所以容易腹泻。
但是， 如果这种通便异常的情况持续多日的话，肠道细菌就会逐渐减少，逐渐地让这座「 健康 工厂」陷入到了无法正常工作的状态。
当这座工厂生产率的降低，会立竿见影地导致身体不适。
一方面，如果肠内环境恶化，生产维生素和荷尔蒙的功能也会下降， 然后，你的身体就会出现显而易见的皮肤粗糙、疲劳累积、口腔溃烂等不适症状。
另一方面，积累在肠内的腐烂物质的毒素，全都会被肠道吸收，进入血液里，并顺着血液循环遍布全身，诱发各种疾病。
那么，如何治好呢？
答案很简单， 改善饮食生活，避开食品添加剂，养成良好的生活习惯，接触压力，注意休闲，1年365天，都只做「对肠道有益」的事即可。
现在，我们来看看，肠道都喜欢哪些事情。
第一件，与饮食有关。
尽管，从小老人就告诉过我们要均衡饮食，但是，我们却常常去吃些乱七八糟的食物，比如，油炸食品、垃圾食品，等等。
那么，我们的肠道细菌到底都喜欢什么样的食物呢？
在书里，作者给我们提出了几个建议：
第一类食物，是低聚糖， 它能够帮助双歧杆菌 健康 运转。其中，洋葱、大葱、芦笋、大蒜、玉米、香蕉、蜂蜜等，都是富含低聚糖的食物。
第二类食物，是豆制品，它里面富含了丰富的维生素和矿物质， 能够把我们的肠胃的调整作用，发挥到大。其中，纳豆、豆浆、豆腐、豆渣等，都是很好的豆制品。
第三类食品，是海藻类， 如，海带、裙带菜、羊栖菜等等。 它们中富含了丰富的膳食纤维、海藻糖、褐藻酸等 健康 成分 ，能够帮助你保持肠道的 健康 。
第四类食品，是发酵食品。 在发酵食品中，充满了各种「细菌的恩惠」，比如，味增和酱油中，就含有曲霉属菌，而，在纳豆中，则含有纳豆菌，泡菜、米糠腌菜中等腌制食品中，则含有乳酸菌。
第五类食品，是醋。 每天食用醋，既有利于维持肠道细菌的工作，还便于免疫功能发挥作用。生活中，食用醋的方法也有很多，如，醋泡卷心菜、醋泡大蒜、醋泡海带等，不仅味道好，而且有利于身心 健康 。
第六类食物，是蘑菇。 它们是由生活在土壤中的土壤细菌所培育的食物，其中含有大量的能够活化肠道功能的成分。另外，常常食用蘑菇，对防治癌细胞的增殖也十分有效哟。
第七类食物，是蔬菜。 在日常饮食中，膳食纤维的基本来源就是蔬菜。所以，请你在每一餐的菜单里，都加入各种各样的蔬菜，一边想着体内肠道细菌开心的情景，一边食用吧。
最后一类食物，是酸奶。 坚持在饭后喝酸奶，能够在改善你肠子的状况，使得你体内的肠道细菌，更加心情地为你工作。
当然，只是吃有利于肠道的食物还不够，你还得跟着你的「食物钟」去生活。
相较古人来说，我们现代人经常由于各种情况不吃饭，或是在不在正确的时间吃饭。正是这些看似平常的小事，才不同人的肠道细菌平衡状态，有所不同。
举个例子，很多人会说自己晚上睡不着，早上起不来，询问他们原因，才发现他们常常会过了中午，才从床上爬起来，更别提吃早饭了。
对我们人类来说， 沐浴清晨的阳光，和定时吃早饭是很重要的 。
因为，这个动作会帮助我们的身体分泌出大量的血清素，帮助我们唤醒大脑和身体。并且，在沐浴晨光后，到了经过大约14-16个小时的晚上，血清素才会进一步转化为褪黑素，帮助我们入睡。
所以， 如果你想要充分发挥生物钟的功能，做到坚持无痛早起，那么，你最好的方法，便是每天在固定的时间，借助吃早餐这个动作，来启动肠道开关吧。
另外，我们还常常听说， 晚饭最好在就寝前2个小时吃完。
这是因为，如果你晚饭吃得太晚，你家肠道的消化和吸收的作业会变得非常辛苦，不仅容易让你因为肚子胀胀的而睡不着，还会转化成脂肪，让你胖起来。
所以， 请务必聆听一下你的身体内「记录时间的声音」，按时吃饭，创造「肠道喜欢的生活节奏」，减少疾病的风险吧！
以上，便是今天的内容。
在民间，流传着一句话，叫做「肠寿长寿」，说的是，照顾好了你的肠道，你才能够活得更久。
读完这本书后，灵遥想起了自己在高中时间，为了学习，随便应付午饭的「作死」经历。
那时候，在重点高中就读的我，常常会为了在月考中拿到前5名的成绩，各种不在乎自己的身体，中午就喝几口雪碧，吃几块饼干对付过去了。结果，长期能量不足，不仅让我的学习时倍感辛苦，别人一遍就记住的知识点，我要反反复复看好几遍，还让我染上了慢性肠胃炎，好几次因为痛到昏厥上了救护车。
后来，我长大了，开始在意自己的睡眠和饮食，从在外吃外卖，到自己做饭，我发现，我的整个状态，比高中的时候，不知道了好了多少倍。
可见， 人体是一个科学系统，唯有按时睡觉、按时吃饭、多做运动，才是真正的安身立命之本。
祝 健康 ！