在家就能做的减肥高效燃脂的体育动作有哪些？

虽然大家都明白健身运动的重要性，但是还是有一些人没有精力和时间去健身房用器械锻炼。其实这也没有关系，我们可以在家里做一些减肥动作，这样既能减肥又经济方便。那么你知道在家减肥健身动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

1、负重臀桥。

弯曲你的腿，把一些重的东西放在你的腹部，然后躺在瑜伽垫上，让你的整个身体贴近地面，然后抬起你的臀部，保持你的背部挺直，在最高点停留几秒钟，然后把它放下。如果你家里没有负重训练工具，就做一个传统的臀大肌桥。无论你选择哪种方式来做臀大肌，让我们的臀部和腿部感受到更多的力量，并停留在最高峰，使我们的运动更有效。

2、深蹲。

深蹲动作。如果你家里有哑铃或壶铃，你可以用这些健身工具一起完成。如果没有，你也可以使用徒手健身来完成它们。蹲坐也分为宽蹲和窄蹲，你可以在两者之间交替。宽下蹲意味着我们两腿之间的距离必须比肩膀宽; 如果你做一个狭窄的距离，它应该和肩膀一样宽，或者比肩膀宽一点。

3、开合跳。

接下来，我们推荐的动作是开合跳跃动作。我想你不会对这个动作感到陌生。即使你没有做过，你也一定看到了。当我们做这个动作的时候，让我们的动作范围尽可能大，动作速度尽可能快，坚持超过45秒，感受身体脂肪的持续燃烧。

4、平板支撑。

下一个要介绍的训练项目是我们的支撑板。支撑板也分为直臂支撑和弯臂支撑。你可以根据自己的喜好完成这个动作。不管我们做什么样的支撑，我们必须保持我们的腹部紧张，感受腰部和腹部的紧张。保持这个动作超过40秒，尽量保持这个动作持续的时间越长越好，保持我们的身体在一条直线上。