这样利用碎片时间最高效！提升自我不费力

碎片时间你真的会用吗？

1、什么是碎片时间？

碎片时间，通常是指“琐碎、零散、不容易集中注意力的时间。”一般是上个阶段即将结束或刚结束，下个阶段还未开始之前。比如，通勤、等人、餐厅等上菜、吃饭、午休睡前等时间。

2、为何建立碎片体念？

你有没有这样的情况？碎片时间总是不知做什么，常常划手机，看看Pyq、wb，刷刷视频。因为当真到了碎片时间，再思考做什么，或搜索，碎片时间可以做什么，根本就来下及，时间就这样被浪费了而建立碎片时间体系的好处是，可以帮助我们提前预设类似的场景，计划好碎片时间，这样下用想木多直接就做，可以充分利用好空闲时间。

3、如何建应碎片体源？

1、列下时间清单

总结自己一天当中可能会出现的碎片时间，以及这段时间里可以做的事情。

2、时间长度规划法

根据时长划分可以做的事情，以下供参考：

0~5min：给家人打电话（最推荐）腹式呼吸，让自己放松下来（现在就可以试一试哈哈）站有站姿，挺胸收腹，想象有根线拉着头顶；坐有坐相，别翘二郎腿，捏捏腿部肌肉，眺望远处，休息眼睛，5min眼保健操。

5~l0min：饭后靠墙站10min，整理购物清单，,拉伸；做肩颈放松，保护颈椎；列当日计划/检查计划进度。

10~20min：冥想、小憩、看高质量资讯，读收藏的文章；学外语，比如读英语小说、背单词、练听力。

20minc以上：看学习视顿（心理/哲学/演讲/TED等课程读书；画画；练字；播客；学习摄景影和修图；锻炼；做清洁（整理书桌和房间，会很开心）。

3、使用方法

判断碎片时间的长度，从上述清单上找一件事情来做。

4、搭配场景联想使用

即在固定的场景、固定的碎片时间里做固定的事情。比如在通勤时听播客/读书，在睡前学英语在午休做眼保健操/放松肩颈，这样，养成习惯后，再碰到类似场景，自然而然就会去做这些事情，不费力就能坚持。

5、每月主题法

好的碎片时间利用不是什么事情都做，而是有针对性、有目标地做好一件事。阿衷衷建议大家每个月做一次规划，计划这个月的碎片时间只做最重要的一件事。

比如说，这个月我希望能充分提升英语水平那么我会先选择最蒲弱、提升效率最快的一个方面，比如口语，然后分折问题、拆解目标、制定策略，我口语哪里有问题？是发音、词汇还是流利度？我希望自己达到一个什么样的水平？日常交流流利、Or英语口语高分？策略制定则是练发音、跟读英语文章录音、看英美剧等等。

其他也同理，可以制定英语听力学习、观影计划（提升艺术和文化素养）、学编程、读书、剪辑/摄影、烹饪、健身等等。