假期5个动作矫正脊柱

5个动作矫正脊柱适于轻度

脊椎侧弯自测

亚当式前弯

正常脊椎侧弯

矫正动作一

背部拉伸，该动作维持20秒每天2组

矫正动作二

桥式

该动作维持10秒

10次为1组

3组

矫正动作三

婴儿式

该动作维持30秒

3组

矫正动作四

鸟狗式

该动作维持20秒

换边进行

3组

矫正动作五

屈膝抱胸

该动作维持30秒·3组