学游泳需要哪些步骤

学游泳一般需要下面六个步骤：

（1）熟悉水性。

学游泳前需要先消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉后就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

（2）水中站立。

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱，开始时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行，想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

（3）滑行练习。

学会了憋气和水中站立后，就可以抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此练习目的是找到在水中前进的感觉。

（4）分解动作。

因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部，即在滑行过程中练习动作，为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。刚开始时动作一定要一个一个地做，每次动作做完即保持滑行姿势，一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。

（5）蹬夹腿练习。

蹬夹腿练习可以让人更快地掌握前进的技巧，全套动作分解成以下四个步骤：

①收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大,注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

②翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水，蹬夹腿前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

③蹬：蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿（蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平），将两腿打开成八字，两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

④夹：夹腿。将两腿并拢伸直，蹬腿和夹腿动作要快，在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

（6）手部动作。

手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手—脚—手—脚—手，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态，此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中，动作做快了容易，做慢了难，当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。