盆底肌(耻尾肌)

耻尾肌又简称PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用；若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质数，你提到的性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。

对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。国内外都有很多成功的例子。古代金冷法对性功能的提高其中对PC肌起到锻炼的作用也有很大的关系。

有一部分人现在说通过练习PC肌能提高性生活质量。但是PC肌的锻炼较为困难，而且容易受伤，建议您慎重选择。

这种锻炼方法，在美国是不提倡的，因为早在1999年，美国泌尿外科专家walsh就提出这种方法会使盆地肌肉功能异常充血。引起盆腔疾病，甚至引起勃起功能分辨障碍，造成阳痿症

我们先可以来了解一下这块肌肉群，它是由那些小肌肉组成，现在蓝色区域的是海绵体 ，海绵体是由结缔组织白膜和里面包裹的海绵一样的血窦所组成，没有肌肉成份，所以无法进行锻炼，阴茎勃起是靠充血完成的，不是靠肌肉的力量。当然，阴茎根部，存在着球海绵体肌和阴茎海绵体肌，这些肌肉在阴茎勃起后，能够限制尿道海绵体和阴茎海绵体的血液回流

先把这块肌肉分成前后两个部分，它前面的这个三角形的区域是会阴深横肌，

后面的三角形肌肉是由:髂尾肌，肛门外括约肌(内约肌)等...

锻炼时注意会阴深横肌的收缩，可提过性生活质量，改善前列腺的等，女性则可以用于产后恢复，改善阴道松弛等

锻炼如果侧重后面区域则可以改善痔疮等直肠内疾病

锻炼是注意要先排便排尿，不要饱腹锻炼

锻练方法可上网上搜索凯格尔运动

任何运动，都应该，有所节制，过犹不及的道理，大家应该都懂；大凡运动，要想有所效果，贵在坚持的道理，应该也不用我反复强调。