怎样才能快速有睡意?

快速有睡意方法

1、食醋泡脚

找来一个木桶或胶桶，烧好一壶水放旁边，在胶桶里倒进一勺食醋，用热水调至温热。因为食醋泡脚的过程中可以协调交感神经和副交感神经的兴奋度，调理、梳理、松弛紧绷的神经，这个时间一般是20分钟左右。

2、热水澡

睡觉前有意识地洗个热水澡，可以使身体得到放松，大大提高睡眠质量。这是因为洗澡时，热水可以对人体表面的穴位产生温热效应和刺激作用。这种温热效应可以通过经络相互传导使全身的毛细血管扩张，血液循环加速，促使周围皮肤的供血量暂时增多，大脑相对供血量偏少。大脑容易感到疲倦，产生困倦感觉，从而起到催眠的作用。

3、按摩头顶

坐在床上，闭上眼睛，将双手摩擦生热，然后，迅速的将右手手掌覆盖于头顶，做顺时针按摩运动，同时，将左手托住后脑壳，感觉手心不怎么热了，再顺时针按摩运动。如此反复几次。整个按摩时间在8分钟左右即可。在按摩的过程中头部会得到充分的放松不知不觉就有睡意了。

4、避免剧烈运动

睡觉之前，不要进行剧烈的运动，如跑步，这样会加速各器官的活跃度，从而影响睡眠，应该平静心态要给睡眠创造一个安定的身体内部环境。

5、保持适宜的温度和湿度

特别进入冬季，天气变冷且易干燥，睡眠时房间要保持适合自己的温度和湿度，过冷和过热、空气湿度大或空气干燥，都不利于良好的睡眠。