孕妇瑜伽球动作视频教程

坐在瑜伽球上下摇动。最好有家人在旁边扶着，以防失去平衡。这动作原理类似于走路散步。地心吸力有助胎儿落盘，同时不怕走路太多，对膝盖关节造成负荷。

2.盘骨画圆圈。这种动作有助放松腰椎及髋关节，同时有助锻炼盘骨灵活度。记得要保持呼吸和平衡。

3.前后能动盘骨。这种动作有助于放松肌肉及增加其弹性，向前时吸气，向后时呼气。

4.双膝跪垫。上半身趴在球上摆动身体。这种动作有助于胎头旋转下降，不要大范围的，只要姿势令自己感到舒适就可以，也可以用来放松腰背肌肉。