橙子广场舞
提高代谢养成易瘦体质，巨快掉秤!
12种代谢低的表现
1.吃的很少、运动量很大，但体重下降慢，甚至还上涨；
2.肚子、大腿上肉肉松，即使看起来不胖但小肚子明显；
3.手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗；
4.身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力；
5.皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺跟痘痘；
6.姨妈不规律，常推迟，量少且痛经；
7.排便不畅，便秘，几天上一次大号；
8.睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒；
9.不爱喝水，经常口干舌燥；
10.曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法；
11.腿脚还有脸容易浮肿；
12.饿得贼慢，一日三餐就没饿过。
如何测试你代谢速度的快慢?
方法很简单，睡一觉就能知道你的代谢慢不慢。睡觉前称一次体重，第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所，不要喝水)，然后用晚上的体重减去第二天早上的体重进行数据对比: 数字在0.8斤 - 1.6斤代谢正常数字小于0.8斤代谢有点差，但别气馁，有一些方法提高可以我们身体的基础代谢能力。
19个提高代谢的方法(饮食篇)
1.选择优质碳水，不可长期碳水过低，碳水多选择粗粮、低Gl水果，这些食品有利于稳定血糖，保证代谢平稳。粗粮推荐燕麦片、意大利面、养麦面、全麦面包、黑米饭、黎麦饭、紫薯、红薯、玉米、山药等，低GI水果推荐苹果、桃子、草莓、李子、樱桃、柚子、橙子、奇异果等。
2.保证优质蛋白质摄入
多吃肉蛋奶类食物，让蛋白质供能占每日摄入总热量的20%左右，因为蛋白质的热效应会增大我们的消耗，同时也有利于肌肉的生长!肌肉多了，代谢自然就高了，易瘦体质的标志就是代谢高!优质高蛋白低脂肪食物，如虾、雪鱼、龙利鱼、鸡胸肉、牛肩肉、牛腿肉、去皮鸡腿、鸡蛋白、脱脂牛奶。
3.吃够优质脂肪
减肥期间每天食用油15克左右，推荐橄榄油、亚麻籽油。同时可以适量补充原味坚果，如核桃、大杏仁、榛子等，每天10克左右。
4.补钙很重要
钙可以帮助身体维持酸碱平衡，身体缺少钙来影响体内多种酶的活动会降低新陈代谢。摄入充足的奶制品，每天300~500毫升，每天吃半斤绿叶蔬菜，经常吃豆制品，每周三五次。
5.喝绿茶
茶叶中含与新陈代谢有关的咖啡因、儿茶素，喝茶可以增加4%-5%的代谢，还能提高10-17%的脂肪燃脂率。可以养成爱喝茶的习惯，每天喝淡茶水2~4杯，建议用绿茶，奶茶可不算
6.每天水量要喝够
饮水不足会导致新陈代谢差，普通成人每天正常的饮水量应该达到1500毫升~1700毫升，长期维持正常饮水量才能改善新陈代谢。减肥期间水量要喝到2000毫升~3000毫升，白天2-3小时喝一杯，小口小口地喝。不知道你有没有发现你身边的瘦子都很爱喝水。
7.坚持每天吃早餐
睡眠时我们的新陈代谢率很低，营养充足的早餐能激活一天的代谢。另外，早餐距离上一餐一般经过12小时以上，优质早餐也能维持我们的血糖平衡，让上午精力更充沛。优质的早餐需要主食+蔬菜水果+肉蛋类，保持九分饱即可!建议630~8:30吃早餐。
8.少食多餐
有研究表明每天4-5顿小餐，比3顿大餐更能提高日常代谢水平。少食多餐还可以增加我们的饱腹感，防止我们贪吃零食。如果减肥期间实在嘴馋，可以选择吃一些低糖低GI的零食，如原味坚果、水果、脱脂牛奶、无糖酸奶、圣女果。
9.喝黑咖啡
黑咖啡增加新陈代谢，有促进减肥的作用，还可以抗疲劳，每天1~2杯黑咖啡，运动前可以喝杯黑咖啡提高心率，促进运动消耗。
10.多吃含钾食物
每天保证2000毫克的钾元素的摄入，高钾食物如海带、木耳竹笋、红范菜、蘑菇、毛豆、豌豆。
11.补充铁元素
铁元素不足会导致体内肌肉无法将足够的氧气输送给细胞，导致代谢水平下降。平时可以适量吃些瘦的猪牛羊肉、每一两周吃一次动物肝脏或血液制品。
12.适度吃辣
辣味食物中含有能促使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢速度速度。
13.多吃富含2-3的食物、补充维生素
每周吃两三次海鱼，如三文鱼、雪鱼等，也可以补充鱼油制剂。适量补充维生素D和B族维生素，如维生素B1、B2、B6、B12。
14.拒绝久坐，提高日常活动量
没时间运动的时候，可以提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼就不坐电梯。
15.创造条件适量运动
有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢每周3~5天有氧运动+抗组运动组合，每次30~50分钟。有氧运动如快走、慢跑、跳绳、健身操、瑜伽、羽毛球、广场舞等抗组运动如拉弹力带、举哑铃、卷腹、平板支撑、仰卧起坐等但运动也不要过度运动和过频运动，以自己日常不感觉过度疲劳，运动后第二天你能很好的恢复体能为宜。
16.运动方式要定期改变
导致之后运长时间做一种运动，容易使身体适应该运动强度，动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。
17.保证充足睡眠
影响正常代谢，进而睡眠不足，熬夜，导致身体内分泌失调，造成脂肪消耗变慢，肥胖问题会更严重。只有保证充足的睡眠身体才能恢复新成代谢，从而加快代谢。早睡早起，作息规律不要熬夜。建议养成晚上11点前入睡的习惯，每天保证7-9小时的优质睡眠。
18.降脂增肌
肌肉组织比脂肪组织代谢快，肌肉组织多，可以在胰岛素的作用下摄取更多能量物质进入细胞进行新的代谢。
19.纠正心态，眼光放长远
你要知道减肥不是一阵子，而是一辈子的事!设置合理的减肥周期，推荐三个月以上。节食来追求快速减肥，最后只会肌肉量严重下降，变成易胖体质。一定要选择一个自己能坚持下来的饮食+运动结构，这样才能一直保持好身材。