跳广场舞做自条得多长合适中年练习玩

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：

1、跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；

2、广场舞40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准；

3、跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。

中老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。