健康减肥的食谱有哪些？

一、番茄芦笋紫菜汤

功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法：

1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；

2、与洗干净的紫菜和盐混合；

3、然后沸水煮2分钟，即可食用。

二、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法：

1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；

2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

三、拌黄瓜

功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

制作方法：

1、将黄瓜洗净，切成块装碗。

2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。

扩展资料：

健康的饮食计划应该符合以下几点要求：

1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入。

2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。

3、选择含有较低含量的饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖的食物。

4、保证每日所需的热量。

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