3种简单运动　让小蛮腰重见天日

腰围是显露女人年龄的重要部位之一，想要拥有小蛮腰，除了在饮食上要减少高热量食物的摄取，同时还要坚持腰腹的运动训练，只要腰部有曲线，就能让身形看起来更年轻！

提臀暖身操

这个是做瘦腰运动前要做的暖身操，可别小看踢腿的动作，它可以赶走腰腹赘肉，让你穿上比基尼或低腰裤时，展现出完美曲线！

1.将一只手扶墙，上半身直立不动，将右腿抬起，呈垂直90度拉直踢出去。（让股关节大腿膝盖脚踝成一直线）。

2.换边做，左右各做20～30次。

全身扭扭操

这个简单的运动，只要躺着做就可以了，刚开始做大约摇摆20次左右，之后再依个人能力增加次数即可。它是藉著左右摇摆的动作，带动你的腰部及大小腿的肌肉线条，睡前做可以帮助你快速进入梦乡，隔天保证活力百倍！

1.将双脚屈膝并拢，双手自然垂放，双腿往右摇摆之后回正。

2.双腿往左摇摆后回正。

水桶腰再见操

接下来这个动作也是超级轻松，但在做的时候很常不小心做错变成反方向动作。记住！脸部的位置要和弯曲那脚的脚掌呈不同边，让腰部有拉扯的感觉才是正确的。例如左脚绕过右膝的话，脸部及身体要转向左边才对喔！

▲这个是错误的示范！脸的方向要和左脚掌不同边才对喔！

1.坐在瑜珈垫上，将其中一脚绕过另一脚屈膝拱起，并将身体及脸部转反方向，背部挺直。保持15～20秒不动，然后换边换脚即可。