论达芬奇的睡眠记忆训练法
达芬奇睡眠记忆训练法
据说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠时间表。达芬奇睡眠法规定你应该每四个小时小睡15分钟。这样，每天只睡一个半小时就足够了，这节省了大量的时间来帮助他成为一个难得的博学之人。达芬奇不仅是一位杰出的画家，还是一位雕塑家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家。
如此神奇的睡眠方法一下子吸引了时间永远不够用的都市人。许多在线教育论坛都隆重推出了达芬奇睡眠法，将其作为考前复习的必备品。国外厂商专门推出了相应的达芬奇闹钟，每隔4小时就会提醒你睡觉或醒来。
这样睡觉可行吗？有人试过吗？会伤害身心吗？睡眠专家对此提出质疑，认为这会影响睡眠质量。实验者的经验似乎也表明这条路不通。
像达芬奇一样睡觉
所谓的达芬奇睡眠法其实是一种多相睡眠。多相睡眠的概念最早是由奥地利心理学家JS Szemanski提出的，指的是在24小时内睡很多次，这与通常晚上睡到天亮的单相睡眠和晚上睡觉中午午睡的双相睡眠是相对的。通俗地说，多相就是睡觉醒来。
除了达芬奇的睡眠方法外，还有乌布曼、艾曼和迪马森的多相睡眠方法。其中，广为流传的乌布曼睡眠法每天只睡三个小时。支持者说，它可以缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期。如果他们能坚持20年，与每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者可以延长约11年的寿命。
支持者还声称，多相睡眠在头两周最难适应，可能会引起恶心、头晕等问题，但在10~14天后就会好了，你会享受到更多的时间、更清晰的睡眠和对身体更强的控制。英国诗人拜伦、美国总统杰斐逊和法国皇帝拿破仑都是这样睡觉的。
质疑达芬奇睡眠定律:多相睡眠的名人没有证据。
波兰记忆和睡眠专家皮奥沃兹内克博士在他的论文《多相睡眠:事实与错误》中说，没有确切的数据证明达芬奇是一个多相睡眠者，但有许多证据不支持多相睡眠:在文艺复兴时期，达芬奇生活在没有电灯、电视和丰富夜生活的情况下，人们习惯在日出时睡觉，日落时休息；达芬奇自己说过，正如充实的一天会带来愉快的睡眠一样，度过美好的一生也会带来幸福的死亡。有一本列奥纳多·达·芬奇的传记，他在画《最后的晚餐》时整天忘记自己的工作，甚至不吃不喝。
鉴于许多名人也采用多相睡眠法的支持者，沃兹尼亚克对拿破仑等人进行了考证，发现他们似乎没有多相睡眠的习惯。但网络上声称多相睡眠的名人名单越来越长。新人包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔甚至李小龙！沃兹尼克认为，这些人已经去世了，普通人很难发现他们的多相睡眠是真是假。
达芬奇睡眠实践学校表示:许多副作用很难持续存在。
恐怕只有上帝知道历史名人是如何睡觉的，但一些从业者的经历告诉我们更多的真相。
20世纪40年代，美国学者巴克明斯特·福勒坚持每6小时小睡30分钟，坚持了两年。他最终无法坚持下来的原因是他意识到这样睡觉会影响他的工作，并且受到妻子和商业伙伴的压力，这迫使他恢复了大多数人的工作习惯。
沃兹尼亚克对多相睡眠者写的博客日志进行了大量分析，发现他们大多是年轻男性，这可能与男性更愿意为了成功而牺牲健康有关。许多人声称多相睡眠使他们成功并受益。但仔细阅读后，我们不难发现这篇博文充满了台词。他们写下了一些类似的经历:他们在开始多相睡眠后睡得不好，很难醒来，他们经常睡指定的时间，醒来后跌跌撞撞，但他们认为这是一个适应期。在从现在开始有大量时间和精力改变生活的美好愿景的激励下，他们坚持了下来。然而，不良反应进一步发展，随之而来的是无法控制的困倦和体温异常等一系列身体反应。我经常不断地责怪自己睡过头；醒着的时间多了，却不能有效利用。他们只能通过重复做一些活动来消磨时间。这些人很少在博客中承认失败，但经常说要等到更好的时机，比如假期。
达芬奇对睡眠方法的专家意见:多相睡眠破坏了昼夜节律。
许多专家和研究人员不赞成多相睡眠，并提出了许多反对证据。
研究长期赛艇训练的Claudie Stampi博士建议，在长期连续训练等极度缺乏睡眠的情况下，每4小时睡30分钟、24小时睡3小时的方案比一次睡3小时更能提高认知能力。但他不建议将此作为日常生活方式，因为人在这种状态下的表现会比正常情况下差很多。
根据加拿大海军陆战队飞行员训练手册，一天中有规律地午睡10~20分钟，有助于缓解睡眠不足的情况，可以连续几天保持最低工作状态，但这种状态与充分休息后的状态仍有很大差距。
广州市红十字会医院神经内科主任张素苹认为，从浅到深的睡眠需要1 ~ 1.5小时，包括活动睡眠和非活动睡眠的周期，多相睡眠每次只需15 ~ 30分钟，无法保证深度睡眠。
沃兹尼亚克通过脑电波研究发现，人在晚上和中午都会犯困，因此双相睡眠符合正常生理，而强迫多相睡眠只会使人处于持续睡眠不足的状态，不仅浪费时间，还会扰乱人体的睡眠控制机制。
科学的睡眠方法
专家认为，多相睡眠并不适合社会大多数人的实际需求，而且不良的睡眠习惯会使人身心受损。她认为，养成规律的生活和工作习惯有助于入睡，但不要硬性规定睡眠时间，在感到困倦时尽量创造条件入睡；尽量改善睡眠环境，如拉上窗帘、减少噪音；睡前避免兴奋，包括不喝咖啡、茶或服用一些兴奋的药物，避免观看刺激的电影和电视。
失眠患者睡眠质量差，总是抱怨自己睡不好。张素苹建议这些人白天尽量不要睡觉，最多中午小睡一会儿，晚上尽量不睡觉。不要总想着今晚又睡不着了，会形成不好的心理暗示；在医生的指导下定期适量服用安眠药。只要你能让自己安然入睡，第二天精力充沛，你就可以放心服用它们。