久坐后感觉腰部不适，应该如何避免呢？

久坐，是一个不良习惯，长期如此，颈肩腰背疼痛会出现不适。久坐的危害，就不在这多说了。我们应该现在就行动起来，避免久坐引发的各种问题。下面给你分享几个关于如何避免腰部不适的建议：

肯定也有不少小伙伴表示，我也想多活动活动，但是工作太忙了实在是没办法。那么，我们可以试着选择相对更健康对身体最好的坐姿。尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试常常变换一下坐姿，或者有条件的话增设个小桌板站着办公，还能避免一下久坐的危害。

为了自己的健康，请每隔一段时间站起来活动一下。所以，除了注意保持正确的坐姿，就是不！要！久！坐！

每过半小时甚至1小时，站起来吧！伸伸懒腰、四处走动一下，以舒展四肢，缓解疲劳。去倒一小杯水喝，在办公室走走，近可看看办公室小景，远可眺望远方的美景……

把以上的综合起来，就是你可以半小时起身来：一边走走，一边倒水喝，一边看远处……

平时就要注意自己的生活习惯，尽量不要久坐久站，减轻它的负担。如果久坐无法避免，那么经常做这3个训练，对缓解久坐引发的腰部不适会有一定的效果。

1，入门版——腰部拉伸和核心肌肉群训练

腰部拉伸可松解腰部肌肉，动作要领：

① 以牵拉右侧为例，站立位，双脚与肩同宽；

② 两手指交叉紧扣，然后上半身向左侧倾；

③ 感觉整个右侧有牵拉感后，保持20秒；

④ 两侧为1组，每次重复3-6组。

核心肌肉群训练，提升肌肉力量，更好支持躯体，缓解腰椎间盘压力。

半平板支撑的动作要领：

①?半俯位，双脚与肩同宽；

②?两手支持桌面，身体保持直线；

③?感觉整个腹部收紧，保持30~60秒；

④ 每次重复3-6组。

2，进阶版——腰部拉伸和核心肌肉群训练

如图所示，平坐在地板上，当然在瑜伽垫上进行练习，体验会更完美。

温馨一叮：这动作，对身体柔韧性要求高，上侧的手指尖尽量往一侧脚尖上靠，感觉到腰部肌肉有拉伸感即可。

如图所示，标准的平板支撑，充分锻炼核心肌肉群；强核心肌群力量，更好承托身躯，缓解腰椎间盘压力。

平板支撑动作要领：

①?俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重；

②?手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，肘关节和肩关节与身体保持直角；

③?保持身体挺直，并尽最长时间保持这个姿势。

最后一叮?：如果你在上述的训练中出现疼痛加剧情况，请立即停止运动，并建议到医院或专业机构，寻求帮助。

关于腰痛问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流！

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!