运动有益身体,但要怎么样预防运动过量呢?
健身后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续两三天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止健身活动,让身体得到充分恢复。健身后乳酸堆积,肌肉出现疼痛感是正常现象,但如果疼痛持续三四天或更长时间,也要注意降低运动强度,同时做做按摩、理疗等。健身后出现食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等状况时,也是一种运动过度的信号,需要缓缓了。
最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步,实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。 最优减肥运动:以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。 如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。
有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
过度运动会让机体免疫力下降,从而增加机体感染机率而容易生病,会使身体乏力无精神 过度运动会使得心肌细胞发生缺氧性损害,会有胸闷、心率不齐等表现 过度运动会导致记忆力下降,精神无法集中,会有头痛、失眠等问题出现 过度运动会导致肌肉内钙离子水平紊乱,从而使得肌肉出现不正常的持续性酸痛,并且会提高肌腱受伤的风险 过度运动会使得有效血容量骤减。
健身讲究循序渐进,不能心急。如果在准备不充足的情况下轻易挑战身体的极限,有可能会对身体各项机能造成损伤。轻则出现肌肉拉伤,重则可能导致心脏供血不足诱发意外。对于无专业人员陪伴的普通健身人群,不建议采用挑战身体极限的方式健身。