运动有益身体，但要怎么样预防运动过量呢？

健身后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续两三天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止健身活动，让身体得到充分恢复。健身后乳酸堆积，肌肉出现疼痛感是正常现象，但如果疼痛持续三四天或更长时间，也要注意降低运动强度，同时做做按摩、理疗等。健身后出现食欲不振、恶心呕吐、头晕头疼等状况时，也是一种运动过度的信号，需要缓缓了。

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。 如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

过度运动会让机体免疫力下降，从而增加机体感染机率而容易生病，会使身体乏力无精神 过度运动会使得心肌细胞发生缺氧性损害，会有胸闷、心率不齐等表现 过度运动会导致记忆力下降，精神无法集中，会有头痛、失眠等问题出现 过度运动会导致肌肉内钙离子水平紊乱，从而使得肌肉出现不正常的持续性酸痛，并且会提高肌腱受伤的风险 过度运动会使得有效血容量骤减。

健身讲究循序渐进，不能心急。如果在准备不充足的情况下轻易挑战身体的极限，有可能会对身体各项机能造成损伤。轻则出现肌肉拉伤，重则可能导致心脏供血不足诱发意外。对于无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议采用挑战身体极限的方式健身。