八段锦动作口诀及要领

八段锦动作口诀及要领是两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火。

日前，国家体育总局发出《关于健身气功推广功法目录的公告》，八段锦这种健身的气功功法也赫然在列。研究发现，八段锦对调节系统分泌的机能有极大的改善作用，加强血液循环，对腹部有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，因此可以通过此项运动预防各种疾病，对身体的康复也有促进作用。

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，***八百多年的历史。古人把这套动作比喻为锦，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美，现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为八段锦。

运动的重要性

青少年时期（12-18岁）是人体骨骼，肌肉以及智力发展的黄金时期。处于这个时期的人群的运动的重点在于促进身体的平衡感，提高身体运动的协作能力，促进身体肌肉健康发育。运动方案可以是多方面的，但需要养成良好的运动习惯。

青年奋斗时期（18-35岁）是人生的重要奋斗时期。青年奋斗时期的人群运动的重点是提高身体的心肺功能，增强肌肉的耐力和爆发力，促进关节的灵活性。运动方案要注重提高运动的强度，多进行团体的运动和加强力量型的训练。