中小学第八套广播体操怎么做?

第八套广播体操图解?

原地踏步（8拍×2） ? 预备姿势：直立 ? 左脚开始踏步?

第一节 伸展运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立?

1、两臂前举（掌心相对）?

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方?

4、两臂经前还原成直立 ? 5-8 同1-4，但换右脚做?

第二节 扩胸运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立?

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振 ?

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振 ?

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方

4、还原成直立。?

5-8、同1-4，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立?

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）?

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后） ? 3 还原成1拍姿势 ? 4 两臂经前还原成直立 ? 5-8 同1-4，但换右脚做

第四节 体侧运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立?

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）?

2、左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。?

3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次?

4、左臂经侧还原成直立 ? 5-8 同1-4，但方向相反 ?

第五节 体转运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立?

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）?

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）?

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手 ? 4 还原成直立。?

5-8、同1-4，但方向相反。?

第六节 全身运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方 ?

2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后） ?

3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方 ? 5-8同1-4，但换右脚做

第七节 跳跃运动（8拍×4） ? 预备姿势：直立?

1、跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下） ?

2、跳起，还原成直立?

3、跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌 ? 4 跳起，还原成直立?

5-8、同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）?

第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）

1、左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）?

2、还原成预备姿势?

3、动作同1，但换右腿做。?

4、动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头?

5、两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。?

6、两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。?

7、同5

8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立?

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