中小学第八套广播体操怎么做?
第八套广播体操图解?
原地踏步(8拍×2) ? 预备姿势:直立 ? 左脚开始踏步?
第一节 伸展运动(8拍×4) ? 预备姿势:直立?
1、两臂前举(掌心相对)?
2-3、左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼看前上方?
4、两臂经前还原成直立 ? 5-8 同1-4,但换右脚做?
第二节 扩胸运动(8拍×4) ? 预备姿势:直立?
1、两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振 ?
2、两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振 ?
3、两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼看右方
4、还原成直立。?
5-8、同1-4,但方向相反。
第三节 踢腿运动(8拍×4) ? 预备姿势:直立?
1、左脚向前一步(重心移至左脚、右脚尖点地),同时两臂经前至上举(掌心向前)?
2、右腿前踢(约90度),同时两臂经前、下向后摆(掌心向后) ? 3 还原成1拍姿势 ? 4 两臂经前还原成直立 ? 5-8 同1-4,但换右脚做
第四节 体侧运动(8拍×4) ? 预备姿势:直立?
1、左脚向左一步(同肩宽),同时左臂经侧至侧上举(掌心向内),右手叉腰(虎口向上)?
2、左臂上举,同时上体向右侧屈一次,立即还原成1拍姿势。?
3、左臂上举,同时右臂伸直(五指并拢,掌心向内),手沿腿向下伸至膝外侧,上体再向右侧屈一次?
4、左臂经侧还原成直立 ? 5-8 同1-4,但方向相反 ?
第五节 体转运动(8拍×4) ? 预备姿势:直立?
1、左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)?
2、上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)?
3、两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手 ? 4 还原成直立。?
5-8、同1-4,但方向相反。?
第六节 全身运动(8拍×4) ? 预备姿势:直立
1、左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头,眼看前上方 ?
2、左脚收回,同时上体前屈,手指于脚前触地(掌心向后) ?
3、全蹲,同时两手扶膝(两肘外分、手指相对),眼看前下方 ? 5-8同1-4,但换右脚做
第七节 跳跃运动(8拍×4) ? 预备姿势:直立?
1、跳起,左、右分腿落地,同时两臂胸前平屈,两手半握拳(拳心向下) ?
2、跳起,还原成直立?
3、跳起,左、右分腿落地,同时两臂经侧至头上击掌 ? 4 跳起,还原成直立?
5-8、同1-4,第四个八拍的最后一拍,两臂成体前交叉,两手半握拳(掌心向后)?
第八节 整理运动(8拍×2) 预备姿势:直立,两臂体前交叉,两手半握拳(拳心向后)
1、左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(脚离地面约15厘米),同时两臂摆至侧举(拳心向下)?
2、还原成预备姿势?
3、动作同1,但换右腿做。?
4、动作同2,但两臂体前交叉时两手由拳变掌,稍低头?
5、两手翻掌,同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对),同时稍抬头,挺胸,吸气。?
6、两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后),同时稍低头,呼气。?
7、同5
8、两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍,最后一拍还原成直立?
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