单杠一到五练习

单杠练习5个动作来自于武警部队基本训练。单杠练习1：标准引体向上单杠练习2：双力臂单杠练习3：双力臂正翻一圈 或者腿向上倒翻一圈单杠练习4：双力臂后一只腿坐在单杠上，另一只腿自然垂直，双手左右握杆正翻一圈单杠练习5：说不清楚 视频自己有空看看吧 /v_show/id_XMjI2NjEyNTk2.html扣个鼻屎。还有什么擒敌术意境高技巧多太麻烦直接练散打吧，揍倒了就擒了。