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在一次海上严重事故的救援过程中，传奇海上救生员本·兰德尔失去了一起实施救援的5名同事，只有他侥幸生还。这场悲剧在兰德尔的心里留下了深深的烙印，强烈的负罪感让他几乎放弃了自己的救援生涯。同时，由于严重的心理问题，他的家庭生活开始逐渐恶化。兰德尔的老板把这一切都看在眼里。为了帮助心爱的人，他的上司把兰德尔送到海岸救援队精英训练学校当教练，希望通过改变工作环境来缓解和恢复他的情绪。

来到培训学校后，充满责任感的兰德尔迅速投入到教练工作中。他没有采用学校的既定课程，而是根据自己的专业经验设计了独特的教学方法，很快就取得了明显的效果，受到了学生们的热烈欢迎。这时，村子里来了一个新人。杰克·费舍以游泳冠军的头衔加入了兰德尔的学生队。这个一心想成为最好的救生员的年轻人，因为身体条件和游泳技术的过硬，显得狂妄自大。但是在训练的过程中，这样的嚣张气焰通过兰德尔的严格控制和热情引导逐渐消失。兰德尔告诉杰克，作为一名救生员，光有天赋是不够的。这是一份需要用心和经验去做的工作，需要很强的事业心。毕业前夕，杰克跟随兰德尔来到阿拉斯加的科迪亚克岛，接受了北太平洋最危险区域白令海的挑战。在杰克第一次独自执行救援任务的过程中，他直接从兰德尔身上学到了什么是英雄品质和牺牲精神。正如救生员的座右铭所说——“只要有一线希望，就让别人先活下来”。