54款早餐热量测评！减肥早餐如何吃？

早餐可以多吃一些蛋白质含量较为丰富的食物，将碳水化合物的摄入控制一些，就可以起到很不错的减肥效果。这些不要吃:

不要吃油条、麻团，油超多

不要吃红糖糕、流沙包，都是糖

不要吃白粥、馒头，精细米面容易犯困

那减脂期间早餐应该怎么吃？

建议优质碳水（谷薯类）＋优质蛋白（牛奶鸡蛋）＋膳食纤维（蔬菜水果）

优质碳水推荐：全麦面包、玉米、红薯、燕麦、小米

优质蛋白推荐：鸡蛋、花生、黄豆、绿豆、坚果、牛奶、酸奶

膳食纤维推荐：西蓝花、菠菜、花椰菜、南瓜、香蕉、苹果、梨子