妇科主任:女人绝经后,7类食物敞开吃,有助补充雌激素、防早衰
妇科医生:绝经后的女性,敞开吃以下7物,有助延缓衰老、滋养子宫
1、葛根
葛根里面存在很多花生素、葛根素等营养成分,也有一些人体需要的铁元素与硒元素,葛根中异黄酮物质含量也十分丰富。生活中饮用一些葛根泡水,有助减缓衰老速度,促进雌激素补充。女性进入绝经期容易出现失眠症状,这时喝点葛根泡水,能促进睡眠质量得到良好改善,也能维持皮肤的健康状态。
2、黄豆
女性绝经后在生活中可以多吃一些富含植物雌激素的食品,例如日常中常见的豆类,特别是黄豆及其制品。研究表明,黄豆中异黄酮含量丰富,大约一杯中这种物质含量达到300毫克左右。
如果食物无法充足的提供雌激素,还可以直接吃:思妍?金?巢安,大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上,与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上,无任何的其它成分,对于改善更年期症状有很好的作用。
3、桂圆
桂圆能起到十分强大的温补效果,可以改善失眠症状,能帮助滋养卵巢补血,女性在生活中适量常吃,能为身体提供所需的各种营养成分。桂圆中营养物质含量丰富,可以缓解惊悸、健忘问题,实现安神作用。
但要避免一次过量食用桂圆,这种热性滋补食物吃太多会引起上火症状,大约一天补充5-6个即可。
4、黑枸杞
黑枸杞里面原花青素含量丰富,能起到极强的抗衰老效果,女性绝经后会加快衰老速度,这时吃点开枸杞能起到积极作用,帮助人体抗氧化。身体中降低雌激素水平,会慢慢下降皮肤质量,饮用黑枸杞泡水,有助改善肌肤状态,让人的变美由内而外进行。
5、高钙食物
高钙食品包括豆类、虾皮、牛奶等,日常中适量食用,可以减轻女性出现妇科疾病的风险,改善身体抵抗力,维护卵巢健康,减缓衰老速度。绝经后的女性加快流失体内钙质,容易导致骨质疏松问题,提高出现脆性骨折的概率,对健康造成不良影响。
大家在日常中要做到钙质的足量补充,能够维持自身骨量,防止发生骨骼疾病问题,身体中如果严重缺钙,不妨用补充剂增加钙含量。
6、植物油
女性绝经后可以多补充一点植物油,五谷杂粮中黑米、核桃、小麦、松子等,食用后为人体提供木聚素。这种成分本身无法起到雌激素的效果,但在肠道转化作用下,会变成激素化合物,促进雌激素效果的发挥。
与动物相比,植物油中有更少的油脂,可以降低血管受到的伤害,实现理想的内环境稳定作用,改善人的整体气色。
7、南瓜
南瓜有很高的营养价值,里面含有一些胶质,可以加快排出身体中有害成分,帮助稳定内部环境。绝经后的女性日常中适量食用一些南瓜,有助卵巢的滋养,调理内分泌平衡。
绝经期女性会不同程度降低身体素质,容易出现各种疾病问题,大家除了调整饮食外,也要保持良好的生活习惯,可以将这一时期更平稳度过。