哪些运动可以长高

首先，有三大类运动可以帮助增高：

1.下肢运动：跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

2.伸展运动：跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目。

3.全身性运动：篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

以下是几种适合生活的增高运动：

1.跳远：起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体，落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。

2.仰卧起坐(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近两脚。

3.拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂，同时前伸摸到脚为宜。

4.摸高：原地或助跑起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体。

5.悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。

6.踢毽子：踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动。

7.跳绳、跳牛皮筋：跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

温馨提示：户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。