气功怎么练啊？不要简单的。要详细的谢谢

一、无极站桩

此式为静功之宝，乃气功的核心功法之一。是防病强身、健脑益寿抗衰老的最佳也是最简便的基本功。站桩的关键是松、静、自然。人在松静的气功状态时，大脑获得真正的休息，甚至灵感。人本肌肉放松，血管紧张度解缓，血压下降，毛细血管开入，血液循环（特别是微循环）大为改善，于是给全身以至各细微部位以充足的营养及氧气，并带走众多的废物及秽气，这是一种简便收效大的功法。

身体中正，上虚下实，百会——会阴成一直线，二上，二下，膝微曲，脚心含蓄，涌泉松沉（全身重心位于此），呼吸自然。抱树，此谓滋阴法，双手轻轻地贴住树皮。背树，此谓壮阳法，背轻轻地接触树皮（上述两法都不要用力靠在树上，不要给树施加压力）。一般站桩亦可采用这种方式。

二、无极静功

静功，并不意味着不动，实际上是内动，外形不动。面蜍为动的重要内容（血液循环）在静功中反而更为全面、细致。据科研实践得知：人在松静时，大脑处抑制状态大脑获得真正休息），这时肌肉也便入松，肌内放松，血管紧张度缓解，血压下降，毛细血管开放率大增，血液循环大为改善，于是带全身各处肌体各细微部位大量的养料和氧气，并带走大量的废物和秽气。所以此功简便但功效快而大，站（坐、卧）时以及站完后不觉劳累，反而感谢觉十分轻松舒畅。

故静功为气功之母，是防病强身、益寿抗衰老的最佳、也最为简便的基本功。练功时间可根据个人情况而定，短则数分钟，长可数小时。练静功时，应先做一些动功后再做静功为好

1.要领

（1）关键是松静：心平气和、排徐杂念，进入神界相忘、飘飘欲仙的神往境界。

（2）呼吸均匀自然。

（3）站、工：脚心含蓄，涌泉松沉（会自然发热），“悟性在你脚下。”

（4）两膝微曲，使足不着国（站桩）。大腿与小腿成直角（坐式），脚踏实。

（5）除练卧式外，不论是站桩、静坐、盘腿，上半身均不得有依靠，即便“抱树”、“背树”也然。否则练功无甚效果。

三、静功分类动作要领：

静坐：凡体弱无法站桩或不宜站桩者可以静坐代之。效果也很好。要领参阅站桩。但必须注意：大小腿要成直角，脚一定要着地摆平。

（b）盘腿：盘腿功法由一为颇有久，佛道路教徒多练此功。练此功有一定难度，但对健全身心效果较好。盘腿功最难的是双盘，初练一般难以做到，可先坐单盘，单盘如难以为继时（腿、足发麻），可以左右腿互换，待练到一定程度时，试练双盘。如连练单盘也有困难，可练自然盘，这是盘腿功中最容易的一种。盘腿时间至少一刻钟，长则不限。

（c）自然盘：自然盘腿即双足自然置于腿下。脸面部要求如同站桩。脊背一定要挺直爽百会与会阴成一直线），切勿驼背。坐许久如觉腿麻可左右互换，左腿压右腿，右腿压左腿。

（d）双盘：双盘腿的难度较高，要求双足足背分别搁在左右大腿上（左足搁右腿，右足搁左腿），足底应向上，膝部应着地。但左右足可以互换。双手置于丹田前，手心向上。男性右手在下，左手在上，右拇指轻按左手劳宫穴。女性则左右手与上述相反。双手也可以分别置于膝部上，手心向上。

（e）单盘：与上述双盘相同，唯只有一只足搁在大腿上，另一足则置于另一只小腿下。

（2）卧式

卧式静功对身体虚弱、年老肢残者最为适宜，效果虽不及站、坐、盘，但也有相当作用，不可轻视。练卧式静功时意守丹田或涌泉，全身放松但不要瘫塌，除非是为了治失眠。应该保持头脑清醒、避免打盹入睡。

(1)仰卧：

人朝天睡，枕不宜高（10厘米左右即可）。双手置于腰侧。或双手置丹田。此式如加上腹式呼吸，容易催眠，治疗失眠有一定效果。此功宜起床前或入睡前为之，饭后不宜做此功。

(2)侧卧

以靠右侧睡为佳。右小腿微曲，右大腿伸直，左腿屈肢压于右腿上。枕宜略高（20余厘米）右手手心向天，置于右太阳穴边。左手手心向下，置于臀部环跳舞穴旁。