睡觉时经常打呼噜，该怎么办？

停止打呼噜(打鼾)的方法：

1、体位打鼾者尽量不要仰面睡。

有些人整夜翻来覆去睡不着，平躺着睡觉时打呼更厉害。你可以用枕头(像一个笨重的身体枕头)来防止你翻身。还有一些可穿戴设备可以在人们平躺着睡觉时才发出的振动，这是专为患有体位打鼾的人设计的。

2、减肥。

体重增加可能是打鼾的一个主要因素，减肥能产生巨大的影响。由于安全减肥需要时间，所以可以和其他方法结合起来，可以更快地改善打鼾。

3、用鼻子呼吸。

许多人在睡觉时用嘴呼吸时会打鼾，转换到用鼻子呼吸可能就能减少打呼噜。但打破用嘴呼吸的习惯，对很多人有些困难。此类人群建议可以考虑使用外部鼻扩张器，比如呼吸矫正带。这种辅助设备适合当他们通过鼻子呼吸时，鼻子侧面(外侧)塌陷的时候。也可以尝试鼻皮质类固醇喷雾剂，这是现在可以买到的非处方药。

4、适度的深度睡眠时间。

人们在睡觉的时候会打鼾，但醒着的时候不会打鼾，因为我们睡觉的时候，身体的肌肉会放松。这种肌肉放松可以让肌肉，尤其是软腭(上颚后部)，振动并发出打鼾的声音。深度睡眠比浅睡眠有更多的肌肉放松，建议是每晚睡7-7.5小时，这对打鼾的人来说比较合适。

5、睡眠疾病预防。

打鼾可能是一种更严重的疾病——

的征兆。大多数阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者也会打鼾，但不同的是，睡眠呼吸暂停综合征会导致夜间呼吸阻塞。它可能与高血压有关，导致嗜睡和疲劳。这类人群需要在医生的帮助下确定该是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停。

6、避免过多吸烟

吸烟刺激鼻子和喉咙的内部，可能会加重打鼾，比如鼻内肿胀会导致通过鼻子呼吸困难。