如何从零开始学跑酷

啊，女女，还11岁，就想学跑酷？

先学点防身吧，可以看看地下城与勇士的格斗家的各种招式自学一下

=========================以上纯属废话，我是分界=============================

你应该要练十年以上，偶今年也11哦，认识的东西多了些，首先，你得每天早上6：30起床绑上3.5公斤的沙袋（两只脚都绑3.5公斤）到城市里的风景区或者公园里跑步，如果要跑起来千万别休息，一直到你的极限，然后找个高50到100厘米高的石墩做上下运动（就是做踩楼梯的动作。右脚先上做15次，左脚先上做15次，两只脚一起跳15次）然后做50个俯卧撑、仰卧起坐（每天增加一个，要做规范动作）压腿，要压腿压到135°的时候保持，建议从90°开始练压腿，每天增加一点，要多保持，不能中断！还要做引体向上，双手水平拿水桶走直线，以上所有前提条件都要绑沙袋进行！

=======================以上为前提条件，你得先把身体锻炼好=====================

等你锻炼够跳过1米高的东西之后，你就可以练跑酷了，还得有几个前提条件，练习跑酷你要不怕苦，不怕累，不怕疼，不怕别人笑。

跑酷也分好几种：腿上跑酷（比如太空步、爵士舞等舞步）上肢跑酷（比如街舞），还有一个最受欢迎的空中跑酷（比如空翻、二次空翻、空中连踢等）

我就先详细说空中跑酷吧，你有没有见过有些杂技演员空翻？或者有没有见过杂技演员做空中花式？对的，也许你见过。前空翻：可以四肢不碰地向前空翻最后安全下肢落地。二次空翻：有两种，可以先向前空翻或后空翻，然后落地后继续空翻二次空翻不间断，还有另一种，一般都用于跳水，先跳起来空翻，然后后空翻，或前空翻或者侧空翻。空中连踢：在空中连续踢腿，将来可以做踏墙而行。轻功：俗称踏墙而行，可以把墙壁当做地面来连续踏行。

下肢跑酷。扫堂腿：用右腿向左腿贴近地面扫去当右腿扫去的时候左腿立即抬起来，让右腿窜过去，（左腿扫堂腿，就是反方向）。扫堂腿二代：（现在已经被纳入街舞）两手撑地左脚和右脚依次顺时针或逆时针方向窜过左手和右手。回旋踢（DNF？）：上肢撑地，下肢朝上，双脚打开，像时针和分针一样旋转，怎么转就看你了，做这个动作之前请确保你的手承受得了怎么大的压力。转转疯：戴个头盔，（戴不戴随你）头顶地，双脚打开，快速旋转，就像小时候玩的陀螺一样转。

上肢跑酷。建议你去学点机械舞吧，挺有跑酷的味道的。波浪舞：让手像波浪一样晃动，可以融合在机械舞里，建议看些视频。

===========================已经说完，我是分界线=============================

#注释# #前提条件你必须做，不可不做# #打字很累啊#