立定跳远技巧训练方法动作要领

以下是关于立定跳远的训练方法和动作要领的建议：

1、准备阶段：首先，进行适当的热身活动，如跑步、跳跃和拉伸等，以激活肌肉和提高身体的温度。然后，进行几次试跳，熟悉动作和节奏。

2、站姿与起跳：站立时，双脚与肩同宽，脚尖向前。起跳时，双臂自然下垂或置于身体两侧，然后迅速向上摆动，带动身体向上跃起。同时，双腿用力蹬地，使身体腾空。

3、空中动作：在身体腾空的瞬间，双臂继续向前摆动，带动身体向前。同时，双腿并拢，脚尖向前，为落地做好准备。

4、落地阶段：当身体即将落地时，双腿要主动弯曲，降低重心，同时双臂向后摆动，帮助身体平稳着地。落地后，迅速进行缓冲动作，防止因冲击力过大而受伤。

5、训练方法：可以进行连续跳跃、单脚跳跃、不同距离的跳跃等练习方式来提高立定跳远的技巧。此外，可以通过增加负重来增加训练难度，提高爆发力和核心力量。

6、呼吸技巧：在跳跃过程中，要保持呼吸畅通，避免因呼吸不畅而影响爆发力和动作流畅度。

7、集中注意力：在训练过程中，要集中注意力，专注于动作和节奏，避免因分散注意力而影响成绩。

8、坚持训练：立定跳远需要长期的坚持训练才能取得良好的效果。要制定合理的训练计划，并坚持执行

立定跳远的注意事项

1、尽量选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

2、两脚站法：两腿稍分或与肩同宽。

3、两臂摆动与呼吸的配合：预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气；两臂快速由下向上摆到头上，现时随之快而深地呼气。

4、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。