有没有什么比较好吃还比较容易饱的东西。健康一点【不要泡面之类的……

杂粮油茶面

材料

小麦粉120g，豌豆粉40g，红糙米粉40g，油40g，核桃仁50g，黑芝麻10g

做法

1.核桃仁切碎一些，放在无油的平底锅中炒香，盛出备用

2.锅里倒入小麦粉和豌豆粉小火翻炒

3.翻炒至面粉香味飘出，豆腥味消失，颜色微黄，放入熟的红糙米粉炒匀

4.把炒好的粉盛出

5.锅里放入植物油或黄油烧热

6.放入核桃仁翻炒记下，倒入炒面翻炒，用铲子捻开成团的粉，炒松散

7.放入芝麻炒匀即可

8.炒好的油茶放凉后密封保存

9.吃的时候，需要把油茶粉放入小碗里，加一点水调匀，烧一锅开水，把粉浆加入

10.煮至油茶粘稠，放入适量的白糖搅匀即可

面茶

材料

小米面或黍子面100克，麻酱30克，香油适量，熟芝麻10克，花椒10粒，盐适量，姜粉5克

做法

1、花椒和盐放入锅中，干焙出香味，取出用擀面杖擀碎?

2、熟芝麻用擀面杖擀碎，与花椒盐和姜粉一起混合待用?

3、如果芝麻酱比较稀可直接使用，如果较干，要将适量香油烧热后，倒入芝麻酱搅拌匀?

4、小米面+水，调成稀糊状?

5、锅中倒入水，烧沸后，倒入调好的小米面糊?

6、再次煮沸后，转小火，煮约15分钟，期间需不断搅拌?

7、煮至自己喜欢的稀稠度，关火?

8、盛入碗中，在表面倒上一层芝麻酱，再撒上芝麻椒盐，开吃

简单自制黑芝麻汤圆

家里自己做汤圆，其实很简单，方便。

材料

糯米粉 、热开水 、芝麻 、糖 、油

做法

1、先把糯米粉倒在容器里，用高温开水绞伴成团状，（一定要用很烫的开水，否则糯米粉没有粘性）水太烫没办法绞伴，可以先用筷子，等温度冷下来才用手。?

2、把做好的糯米团放置三十分钟。用炒锅把芝麻炒一炒，放进绞绊机磨成粉状，然后加上白糖、油，不停的搓揉，直到糖融化为止。?

3、最后就是把糯米团分成若干等份，包上芝麻馅就可以的（也有人喜欢把馅搓成圆形，再用糯米团包起来）?

4、水烧开后，放进汤圆，几分钟汤圆浮起来，再煮一下，就OK了。

食材简单+做法简单泡菜鸡蛋拌饭

材料

泡菜，鸡蛋，隔夜米饭（剩饭），食用油，盐，蔬之鲜，鲜贝露，麻油

做法

1，隔夜米饭放入微波炉大瓷碗中，压散，加盖进微波炉高火1分钟?

2，然后打入鸡蛋，放入食用油，盐，蔬之鲜，拌匀，继续加盖高火2分钟?

3，加入泡菜，麻油，鲜贝露，拌匀，继续高火加盖1分钟。

葱油拌面--童年的味道

材料

葱，油，生抽，白糖，鸡精各适量，挂面

做法

1、锅内放油，烧热，加入葱段爆香爆熟，再加入生抽，稍稍翻炒一会

2、碗内预先放入白糖少许，鸡精少许，将上述东西倒入碗内，搅拌均匀

3、锅内放入水，盐，煮熟面条，捞出，过凉白开水

4、将调料加入面条上拌匀

小诀窍

关键问题是，为了减肥就要少放油，为了少放油就要多放生抽。而且，这个生抽不可早放，否则糊锅。

另外，这个生抽由于要在锅内烧一会，所以最好用不含谷氨酸钠（味精）的生抽。

韩式拌面酱

材料

韩国辣椒酱3大匙，柠檬汁1大匙，苹果泥1大匙，白芝麻炒香1小匙，香油2大匙，蜂蜜1大匙

做法

所有材料混和均匀即可。

简易饭团 。

材料

原料：米饭、海苔片、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、沙拉酱?

工具：保鲜膜

做法

1：分别将黄瓜、胡萝卜洗净切碎末?

2：将鸡蛋炒熟切成碎末?

3：将切碎的黄瓜末、胡萝卜末、鸡蛋末与米饭、沙拉酱拌匀?

4：把海苔片剪成小片放在盘子上，将拌匀的饭团摆在海苔片上?

海苔片和饭团一起吃

简易海南鸡饭（原创）

材料

3人分材料（分量的大小取决于您的饭锅有多大，注意鸡肉块排在米上时不可重叠）：?

1.?鸡全腿?- 3支， 洗净后在肉厚的部位直向划2刀， 再每支切成2块（***六块），用少许茶匙盐腌15分钟。?

2. 米 - 3杯，洗净后泡水15分钟。?

3.?蒜头-3瓣剥皮拍烂+姜3片， 加一杯水（和量米杯同样大小），用搅拌机打烂。?

4. 盐及糖各2茶匙。?

5.?香兰叶2片， 撕开后打结。?

6. 水2杯

做法

煮法：?

1. 把浸泡好的米倒入电饭锅，加入姜蒜水，再加2杯水（多少杯的米， 就加同等杯量的水， 这里***3杯水）， 盐及糖搅拌均匀， 最后下香兰叶。?

2. 把鸡肉块平铺排在米上（鸡肉块千万别重叠， 怕不能熟透）， 加锅盖， 压下开关。?

3. 电饭锅的开关电挚跳起后， 让饭及鸡肉块继续焖10～15分钟后， 把鸡肉块取出， 把饭搅拌均匀， 即可盛盘享用。?

4. 如没有马上享用， 把取出的鸡肉块放入一大盆的冰水中浸泡20分钟降温， 这样鸡肉块才不会变老硬 ， 鸡皮也会变得爽脆。然后把鸡肉块切小块，垫些黄瓜片，淋上一些香油酱汁，鸡肉上再摆些芫茜，青葱，红椒片摆盘， 就是完美的一餐了。?

5. 辣椒酱： 辣椒， 蒜头， 姜， 盐及糖，柠檬汁/酸柑汁， 加一些水用搅拌机打成辣椒酱。如嫌用搅拌机麻烦， 就把辛香料全剁成细末，或磨成泥，再加调味料搅拌均匀即可。?

6. 蔬菜汤： 鸡骨/猪骨少许 + 半小匙的胡椒粒（压碎）+ 2 大碗水煮开后，加入切小块的蔬菜： 高丽菜或长白菜4～5片， 红萝卜-1支，红番茄-2颗， 用小火焖煮半小时， 加些盐调味。?

7. 香油酱汁： 取一杯还没下蔬菜的鸡骨/猪骨汤，加1茶匙糖，3大匙酱油， 1大匙蚝油， 1大匙麻油， 1大匙蒜头油（随意），1/4茶匙五香粉（随意），搅拌均匀即可。 如果喜欢浓稠的酱汁， 就把酱汁烧开后，用1/2汤匙的玉米粉加一大匙的水勾芡， 勾芡后才下麻油及蒜头油（随意）。?

备注： 传统的煮法是先把鸡肉蒸熟或煮熟后浸泡冰水至鸡肉凉透， 再把米用鸡油加些黄油炒过才下锅，加鸡汤及辛香料来煮饭，煮法复杂又油腻。为了争取时间及为健康着想， 把做法简单化， 一家人还是一样吃的很开心。?

懒人酸奶饭团

材料

酸奶200ml，嫩玉米100g，青瓜（小黄瓜）1根，糯米200g，黑芝麻

做法

1、糯米和嫩玉米混合煮熟为米饭。?

2、米饭放凉后，和酸奶混合均匀。?

3、青瓜切条。?

4、把米饭摆上青瓜条，把米饭捏成饭团，圆形、三角形、方形均可。?

5、根据个人口味，沾上黑芝麻即可。

小诀窍

1、一碗美味的饭，饭粒和调料之间的拿捏功夫，一点都不能马虎，所以要掌握得准确，才能做成美味的饭团。?

2、包入的馅料可以根据自己的口味放。比如火腿、鸡蛋等。