运动前怎么做,运动后怎么做

运动前要做准备活动，就是要使全身都热起来，可以从头到脚做弹性的伸展，就象以前做广播体操一样。运动后要做整理运动，就是要对你运动的肌肉进行拉伸，具体的要看你做什么运动了，比如跑步就要拉伸小腿大腿的前面与后面。

运动前要做准备活动

因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松;心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作,心跳次数高达160-190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5-6倍,为了满足肌糖元的氧化需要,呼吸加快,加深,肺通气量增加到70-120公升,肌肉和内脏器官这一系列变化,需要有一个过程,这就是为什么要做活动的原因.

剧烈活动前,人体相对地处在安静状态,通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习,可使中枢神经系统逐渐兴奋起来,运动员身体各器官,系统做好参加运动的必要准备.

运动后要做整理运动

因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动,并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克".因此剧烈运动后,不要立即停止下来,而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克,另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复.