求一个48拍健美操动作文字描写

一．头颈动作

形式：有头颈的屈；头颈的转；头颈的平移；头颈的绕及绕环。

方向：有向前的、向后的、向左的、向右的屈和平移；向左的、向右的转和绕、绕环。

要求：做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。

二．肩部动作

形式：有单肩的、双肩的提肩和沉肩；收肩和展肩；单肩的、双肩的绕和绕环；振肩。

方向：有向前的、向后的绕及绕环。

要求：1、提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。

2、收肩、展肩幅度要大，肩部要平

3、振肩动作要有速度、力度和弹性。

三．上肢动作

1)手型

健美操中手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。

手型的选用可以使手臂动作更加生动活泼。常见的手型如下：

1五指并拢式：五指伸直并拢。

2五指分开式：五指用力伸直张开。

3西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

4芭蕾手式：后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

5拳式：握拳，拇指在外。

6屈指掌式：手掌用力上翘，五指用力弯曲。

7一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。

8响指：拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指。

2)臂动作

形式：有臂的举（直臂、屈臂；单臂和双臂）；臂的屈伸（同时、依次）；臂的摆动（同时、

依次、交叉）；臂的绕及绕环（同时；单臂和双臂；小绕、中绕、大绕）；臂的振等。

方向：有向前、向后、向左、向右、向上、向下等。

要求：1、做臂的举、屈伸时，肩下沉；

2、做臂的摆动、绕及绕环，肩拉开用力。

四．胸部动作

形式：有含胸；展胸；振胸。

要求：练习时，收腹、立腰。

五．腰部动作

形式：有腰的屈；腰的转；腰的绕和绕环。

方向：有向前、向后、向左、向右。

要求：1、腰前屈、转时，上体立直；

2、腰绕和绕环时，速度放慢。

六．髋部动作

形式：有顶髋；提髋；摆髋；绕和绕环髋；行进间正髋和反下去髋走。

方向：有向前、向后、向左、向右。

要求：髋部练习时，上体放松。

七．躯干波浪动作

方向：有向前、向后、向左、向右。

要求：波浪时，动作协调连贯。

八．地上基本姿态

形式：有坐（直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐）；卧（仰卧、俯卧、侧卧）；撑（仰撑、俯撑、跪撑）等。

要求：1、做各种坐姿时，收腹、立腰、挺胸；

2、撑时，腰背紧张。