什么是凯格尔运动?怎么做呢?

凯格尔运动的定义及其操作方法具体如下：

1、什么是凯格尔运动？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

2、凯格尔运动怎么做？

（1）发现与确认盆底肌位置

只有正确找到盆底肌的位置，才能进行准确的进行训练。简单的一个小窍门，在小便时尝试憋住流动的尿液，如果尿流中止，那么你用力的地方就是盆底肌肉的位置。但一定要注意，用这个方式只是帮你找到位置，不是让你在日常小便时练习。

（2）具体操作

练习凯格尔运动前，首先就要排空小便。站着或者坐着的时候都可以练习。方法就是用力收紧盆底肌，保持收缩最好10秒，再放松10秒。10次为一组，一天做三组。值得注意的是，收缩时不要缩腹部和臀部肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。

凯格尔运动的来源

凯格尔运动起源于1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士发表了一些报道，报道描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。

男性和女性都可以从凯格尔运动中受益。在进行凯格尔运动时，要像平常一样呼吸，不要屏住呼吸。注意不要收缩腹部、腹部、大腿或臀部的肌肉。我们可以在日常活动时就可以进行凯格尔运动，比如早上刷牙或晚上看电视的时候，让凯格尔运动成为一种习惯。

以上内容参考百度百科-凯格尔运动