颈椎病的自我救赎用假期矫正

10分钟放松你的颈椎?

双掌擦颈

①用左手掌来回摩擦颈部

②口中默念8下后，开始捏后颈

③然后换右手(有助于颈部放松)

左顾右盼

①头向左转80°，停留3秒

②再向右转，停留3秒

③做两个8拍

前后点头

①把颈尽量向前伸，停留3秒

②再向后仰，停留3秒

③做两个8拍

旋肩舒颈

①双手置于两侧肩部，掌心向下

②两臂先由由后向前旋转20~30次

③再由前向后旋转20~30次

颈项争力

①左手放在背后，右手手臂放在胸前

②右手手掌立起向左平行推出，同时头部向右看

③保持几秒钟，再换左右手

摇头晃脑

①左右前后，360°旋转5次

②再反方向旋转5次

头手相抗

①双手交叉紧贴脑后，用力顶头颈

②头颈向后用力，互相抵抗5次

仰头观掌

①双手上举过头，手指交叉

②掌心向上，抬头仰起看向手背

③保持5秒