肌肉分离度如何练？

现在应以力量训练为主，如果家里连哑铃都没有，那肌肉分离度练法如下：周一练背：引体向上为主。周二练胸：俯卧撑为主。周三休息。周四练肩：侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上，较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。（以上所有每次最多一小时足够矣）。如果在健身房那就听教练的安排。

注意营养，1瓶牛奶/天，2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。

有氧锻炼主要是增强心肺功能,另外提高肌肉分离度也得靠它，如慢跑，跳绳，游泳等。