宋仲基的健身教练教你：别再追求瘦，微肌肉线条正夯！

男神宋仲基超棒的体格，在韩剧《太阳的后裔》饰演柳大尉令人痴迷，跑步、翻滚、挡子弹样样来，回归到现实中，宋仲基的好身材也是靠运动得来的，男神指定的健身教练郑周镐透露，他为宋仲基打造的健身目标是：让全身体脂少8%，肌肉量增加8%，并集中锻炼下半身，打造结实不夸张的肌肉线条，这样才会适合俊秀的宋仲基。

郑周镐教练是韩国第一位同时拥有5国（美国、加拿大、澳洲、香港、韩国）健身教练资格证，并取得美国最大健身教练专家养成机构NESTA的认证，亦是亚洲第一位拥有该资格的教练。针对现代人瘦身观念一味的只追求体重机上的数字，以及瘦如纸片的身材，他提出以下专业看法，希望可以帮助大家真的练出完美线条：

1.不想练出夸张肌肉，只想穿衣更好看，该锻炼哪个部位呢？

一般人多认为只有男人要练肩膀，但其实女人也可以练肩膀。广大的女性朋友们，请千万不要担心，因为女性的肌肉组织不同于男性，是无法随意练一下就变成金刚芭比；反之，若花点心思锻炼肩膀，更可找回性感迷人的锁骨与背部曲线，成位背影杀手。 另外，「 *** 翘臀」也是该好好锻炼的部位。事实上，提高臀部曲线，就能让视觉身高成长约5公分，使腿部看起来更修长，身材比例更好。当然，对男性而言除了是衣架子必备条件之外，要给女性的安全感，厚实得肩膀无庸置疑是不可或缺。

2.丢掉体重迷思，「增肌减脂」才是王道

肌肉是人体可消耗热量的最大部位，只要拥有足够的肌肉量，即使站着不动，身体也会不断燃烧脂肪，可说是最有效的燃脂机。且随着年龄增长、基础代谢率下降，若肌肉量不足，便会逐渐发胖；换言之，唯有「肌肉」才能打造成永不复胖的曼妙身材。 健身时请搭配有氧运动并行。因为只要脂肪减少，就算只长出一些肌肉，线条也会十分明显。建议男性的体脂应维持在12％；女性则是20～22％较理想。

3.已经努力运动一段时间，为什么身材还是没变化？

其原因有二：一是「运动强度不足」，建议增加负荷量或重复次数；二是「饮食控制不佳」。切记，运动只占瘦身的30％，饮食才是关键。若未做好饮食控制，做再多运动，也无法瘦下来。

4.想要漂亮的肌肉线条，是不是一定要投入很长的时间？

很多忙碌的上班族，根本没时间运动，但其实想要练出好身材，每天只要10分钟就可以了，而且还不限制地点。你不用特别上健身房，没有器具也可以达到效果。可以参考许多关于健身的教学书，或是到网路上搜寻健身影片，跟着做，原则上一天只需要花10分钟做4个动作，就能达到良好的运动效果。

※编辑：yoyo VOGUE.TW | 来源：采实文化《最强肌力训练，改变你的体态》

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