要怎么样才能减肥

1. 糙米豆饭

糙米豆饭里有很多的维他命B元素，能有效的防止脂肪的增加。在减肥的时候吃糙米豆饭的话能帮助防止长胖。来吃一些能帮助燃烧脂肪的糙米豆饭来代替碳水化合物吧。

2. 摄取矿物质

来摄取一些矿物质来补充燃烧体脂时候的营养吧。多吃一些有矿物质的食物、野菜等。

3. 摄取维他命C

萝卜里有非常多的维C，要适量食用。

4. 摄取纤维质

减肥食谱的终结者！因为白菜里有非常多的纤维质，能帮助得到饱腹感，所以在想吃零食的时候可以多吃一些。而且脆脆的声音就能帮助消除压力。

减肥食谱一日三餐

一、鸡蛋牛奶 水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱

2、中餐一碗饭 菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一***五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了