横膈膜呼吸法 训练健康内脏

一般人除了口、鼻呼吸外，最常使用胸式呼吸，胸式呼吸是运用胸肌与肋间肌来使肺部膨胀，但这方法会在不知不觉间变成又浅又急的呼吸。日本医学博士西原克成推荐「 横膈膜呼吸法 」，让大家拥有健康的内脏。 1.横膈膜呼吸的好处： (1)横膈膜呼吸可以吸入胸式呼吸3-5倍的空气，能使肺泡充分扩张，大幅提高氧气与二氧化碳的交换率。而充足的氧气遍至身体各部位，不仅能让细胞的新陈代谢更活跃，同时也会让手脚变得暖和。 (2)促进肠道内脏的活化：横膈膜呼吸会产生腹内压，能适度 *** 腹腔内的静脉与内脏的血管，促进血液流至心脏，同时也能促进肠道内脏系统运作的活性。 (3)矫正全身骨骼：横膈膜呼吸不只运用横隔膜，也会用到纵贯腹肌中央的腹直肌以及 *** 周围的提肛肌，可以矫正全身骨骼，姿势也会变得更好，有时也能改善腹部肌肉的松弛或痔疮。 2.横膈膜呼吸的方法 (1)两脚与肩同宽站立，全身放轻松。紧闭嘴巴与 *** ，收下巴，把背部、颈部打直，双手举高至头上，摆出「万岁姿势」。 (2)上下排的牙齿打开1-2公厘左右，从鼻子缓缓吸气。此时要有意识的边将空气吸饱至胸腔，边提高横隔膜。吐气时，有意识地将胸骨下降，同时也将横隔膜降下。 必须特别注意，横膈膜呼吸与一般的腹式呼吸不同。一般的腹式呼吸是在吸气时让肚子膨胀，吐气时让肚子凹陷，但横膈膜呼吸则是刚好相反。此外，呼吸时要将舌头放在嘴巴的中央，注意不要让舌头去顶门牙的背面。 请在每日起床和睡觉前，个练习一次横膈膜呼吸，若在疲劳、焦躁时练习，还有放松身体的效果。 资料来源：《呼吸力》 作者：西原克成 出版社：脸谱