哪些动作可以快速勾勒腹肌线条?具体怎么做?

男人怎么可以没有腹肌呢?练腹肌的时候,应该在每组训练中都保持腹肌的紧张状态,如果松懈下来,那么必定起不到很好的锻炼效果。同时在做腹肌训练的时候,记得做到力竭,不要想着还有多少次就结束了,应该把你的注意力都放在你想锻炼的那块肌肉上,只要持续的做下去,那么你一定能够获得自己想要的八块腹肌!

在第一周到第三周这段时间主要是让你的身体进入训练状态,所以这三周主要以低强度、多次数的方式进行

动作一:触膝卷体

这个动作能有效的消耗你的腹部脂肪,让你的腹肌显现出来。做的时候注意全身肌肉的收缩,用腹肌带动其他肌肉的运动,不要停下来休息,每组的间隔时间不能超过一分钟。

要点:注意多次重复这个动作,运到到力竭为止。

动作二:球上仰卧起坐

这个动作主要锻炼的是你的上腹肌。准备好一个瑜伽球,然后轻轻靠在球面处,注意不要直接做上去,否则身体伸张不开来。吸气,然后用腹肌的力量带动上半身抬起,呼气时身体再缓慢落下。

要点:这个动作要用到脊柱的力量,运动时不要太猛,避免肌肉拉伤。

动作三:仰卧举腿

锻炼的目标肌肉是下腹部。首先你可以平躺在瑜伽垫或者健身凳上,然后先放松全身肌肉,之后让身体变得稳定,双脚合拢,屈膝;让下腹部的肌肉带动,将双腿翘起尽量靠近胸部,之后缓慢回到原位

要点:这个动作的难度稍大,每组进行十五到二十次即可。不要勉强自己!

动作四:吊立卷腹

这个动作是个复合动作,适合在第三周身体已经开始适应了强度后进行。双手抓握好,然后先身体自然打开,之后双腿并拢后离地,把双腿抬高屈膝垂直。注意是腹肌发力,不要用身体其他部位发力。之后让膝盖靠近腹部就好了。

要点:想要锻炼的效果好的话,一定要注意双腿屈膝的角度,只有达到垂直才算标准。一组可以进行6-8次,每组之间可以休息久一点,一分半钟最为合适!

其实腹肌并没有很多新手相信中的那么难练,只要找准方法,找好策略,那么腹肌一定是能练出来的!至于八块腹肌的质量,还得看个人流了多少汗水在上面!