瑜伽球一般买多大的,练瑜伽球有什么好处?

一、你一般买多大的瑜伽球?

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成。一般直径在55-75cm之间,需要充气。也有小一点的适合小孩子,大一点的适合特别高的人。但是选球的时候,不仅要考虑身高,还要考虑腿的长度和不同位置坐球的舒适度。

1.5-1.6m的人选择55-60cm(60码左右)的球型。

1.6-1.7m人选择60-65cm(65号左右)的球尺寸。

1.7-1.75m的人选择65-70cm(70号左右)的球尺寸。

1.75米以上的人选择70-75cm(75号左右)的球型。如果是身材娇小的女生,可以选择45 cm或者55 cm的健身球,而65 cm和75 cm的健身球更适合高个子男性。除了大小的选择,更重要的是选择正规厂家生产的结实耐用的健身球,弹性很大,完全安全。

二、练瑜伽球有什么好处?

1.训练人体平衡瑜伽球是一种“不稳定”的瑜伽辅助。当你借助瑜伽球离开地面时,要尽量保持平衡,防止球滚动,防止自己从球上掉下来。这就需要你的腿、腰、腹的综合力量控制,才能很好的保持身体的协调性和肌肉力量。

2.按摩效果瑜伽球动作会让身体尽可能的与球面充分接触,而瑜伽球的材质是柔软的PVC材料。当人体与之接触时,瑜伽球会均匀轻柔地按摩身体,有利于促进血液循环。

3.纠正你的姿势。当你坐在瑜伽球上时,身体的各个部位都在不断地进行微妙的调整,以保持身体的稳定。这些小动作可以促进血液循环,加强背部和腹部的力量,使你坐直,不由自主地打开肩膀,纠正你长期以来的错误坐姿。

三、练瑜伽多久能减肥?

瑜伽球不是一两天就能瘦下来的。这是一个长期的过程。一般来说,至少需要一个月才能看到效果,而且减肥后还需要坚持练习,保证不反弹。在练习的过程中,也要适当控制饮食,少吃油腻甜食,多吃水果蔬菜,达到消脂减脂的效果。否则瑜伽球消耗的能量会马上从饮食中补充,很难达到瘦身的效果。

四、练习瑜伽的最佳时间是什么时候?

早上8点前,排便后最好空腹练瑜伽球。因为此时练瑜伽消耗的能量主要是脂肪,而此时身体刚刚苏醒,人也是精力最旺盛的,更容易集中注意力。其实练习瑜伽球的时间并没有严格的限制。如果可以,最好每天练习固定的一段时间。当然最重要的还是要持之以恒,这样才能达到瘦身减肥的效果。