蹲踞式起跑的动作要领口诀

蹲踞式起跑的动作要领口诀如下：

一：

“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边。

积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。

二：

1、各就位

手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前。

后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。

2、预备

臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器。

臂腿同时负体重，集中精力听枪声。

3、呜枪

听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾。

蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。

蹲踞式起跑姿势：

站立在起跑线后，双脚与肩同宽，双脚掌紧贴地面，身体微微前倾，双手放在大腿两侧。

慢慢蹲下，保持身体重心稳定，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

保持背部挺直，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。

反应时间：

听到发令声后，迅速作出反应，绷紧身体，准备起跑。

提高注意力，缩短反应时间，可通过模拟比赛场景进行训练。

跑步的好处：

一、眼睛：

在我们跑步的时候，正确的跑步姿势是眼睛正视前方，这个姿势对于眼睛而言是一种放松休息的状态。长期跑步可以降低得近视的几率。

二、颈部、肩部、脊椎：

有些工作，比如公交车司机和办公室白领之类，长时间坐在一个地方身体不进行运动，或多或少都会有一些颈椎或肩膀的问题，而正确的跑步姿势背部是挺直放松的，长期跑步会对颈椎或者肩膀不适有很大改善，甚至将这种在职场留下来的病根彻底改变。

三、腹部：

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。

四、腰部、臀部：

在我们长期坚持跑步之后，对于自身身体体型改变最为明显就是腰部和臀部。尤其是腰线变得更为漂亮。