初学蛙泳视频教程

　蛙泳初学技巧

　★优秀的蛙泳运动员的技术有下列特征

1、每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进

2、划水的过程包括向外划水，向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿

3、游进过程中髋关节始终保持在较高位置

4、以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作

5、控制好头的姿势，下颚始终收紧

　★蛙泳进行中的的呼吸要领

蛙泳不同于自由泳和仰泳，它是一个连贯的技术过程，每个动作都相互联系，不可分割。一般而言，抬头呼吸与手肘处的动作是一起进行的，也就是说，当你的手靠近身体准备内收，但没有准备前伸之前是最理想的挺胸抬头呼吸时刻，因为这个时候，你手部划水动作即将完成、身体正好可以借助手向后划时产生的水流抬起身体，同时，你这时的腿部动作完成往回收的时刻，腰部下沉，正准备下个动作的发力。这样的情况时，你的身体位置必然是放松的，所以不论从手，腰，腿，三个基本发力点都是在充分的等待着呼吸动作的完成的。因此，在这个位置上吸气是最合理的。

★至于为什么很多运动员，在呼吸动作结束前冲时要把双手抬出水面，是为了减少手臂在向前移动过程中来自水面的阻力，如果把手抬出水面前移，就相当于手臂在空气中的移动，身体抬高才可以形成如船头一样的尖缘，再入水时运动员是利用了钻的动作，这样不论是对运动员的能量消耗，还是水的阻力，都会减到最小，但这样的技术对动作、运动技能比较成熟的运动员较适用，这种动作属于竞技能力要求很高的技术，平常被称为蛙泳小耸肩，一般游泳爱好者不提倡使用，而且学习难度较大。

★蛙泳，是四种泳姿中技术细节要求最高的一种，它75%用腿，25%依靠手部力量前进，所以如何连贯腿和划手的配合就成为了蛙泳学习过程重的难点，大家在练习蛙泳时，时刻提醒自己多注意使用腰部力量，能好好地用上腰部力量作为前进的动力，就不单可以游得更快而且也会更轻松。

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水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

　水中闷气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后?啪?一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气。

　水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力

　韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为?有规律，有节奏的呼吸?基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角?啪?的`一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

　蛙泳的换气，主要在于手部的动作。

相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

　注意事项

蛙泳中换气是和躯体其他动作紧密配合的。有顺口溜：

两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,

划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.

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