求健身帝····型男············肌肉男···············排骨男求救

基本要领3分练7分吃

仰卧起坐练腹肌：每天或隔一天练，每次3组，1组10个，做到位了

俯卧撑练肱二头肌和三头：每次3组，每组10个

找两个哑铃（或者重的东西）做仰卧飞鸟：每次3组每组10个

飞鸟是练胸肌的

引体向上练手臂肌肉：学校里的单杠，做

重点：1。所有动作一定要慢并且到位，这样才能刺激肌肉，

2.注意几组间要休息，不要连着做

3.?全部做完后就吃一些高蛋白的，多喝水，21金为他，等，记住多吃。（有条件的话从网上买蛋白质粉和肌酸）

4.吃一定要跟上，要不然就更瘦了。

5.全是手打的，一定要给我分