护膝怎么戴正确

穿戴护膝的时候一定要贴合皮肤，不要隔着裤子穿戴。既不能系得过松，也不能系得过紧，穿戴之后，要进行膝关节的屈曲和伸展测试，看穿戴是否舒适，会不会影响到膝关节的正常功能。

首先我们要清楚，护膝只是一个辅助的工具，如果您的膝盖是正常的，则可以不用佩戴护膝。因为保护膝盖，最主要的还是要靠自身的肌肉力量。

对于一般的运动型护膝，不建议长时间地佩戴，另外，长期佩戴护膝不仅不利于膝关节周围的肌肉发挥其正常功能，而且会使身体更依赖于护具的支撑。

一般建议护膝佩戴的时间不要超过1个小时，如果你要进行长时间的运动，那么中途一定要将护膝取下来休息10分钟左右。在平常休息和睡觉的时候，一定不要佩戴护膝，因为这样不利于膝关节的恢复。

如何选择护膝：

护具的类型取决于受伤的严重程度。如果膝关节受损比较严重，那就需要选择康复型的护膝，这个要根据自身的情况选择合适的型号和相应功能的护具。对于膝关节受损较轻的，或者曾经有过损伤的，为了防止膝关节再次出现损伤，可以选择运动型护膝。

常见的运动型护膝有三种：

1、完全包裹保暖式护膝：这种护膝适合关节需要保暖的人。

2、开洞式护膝∶这种护膝在骸骨的位置设计了开口，这样做的目的，是为了加强骸骨的固定，减少因移动而产生的摩擦。一些膝关节活动度较大的运动，也适合佩戴这样的护膝。

3、髋骨加压带：这种护具呈束带状，它的作用是固定骸骨下方的肌腱。