跑步正确姿势教程
跑步正确姿势包括落地缓冲、摆臂、抬头挺胸等。
1、落地缓冲
很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程中保持身体的平衡和协调,使身体摆动更自然,更符合人体运动的节奏。当你挥动手臂时,记住不要把胳膊肘放在前面,不要把手放在后面,自然地用脚摆动。
3、抬头挺胸
跑步时保持抬头挺胸有助于建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中,人体不断消耗能量,容易疲劳。在这个时候,如果你能用你的意志站起来,这对你来说是非常简单的。
跑步的注意事项
1、跑完千万不要马上停下休息
跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、压腿
跑完步后,一定要拉伸腿部韧带,拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
3、保暖
跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分
先休息5~10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
5、小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。