到底多胖才算真的胖？肥胖的危害到底有多大？

俗话说一胖毁所有！殊不知臃肿的体态影响的不止是外表，它还是各种慢性病的根源。

说起判断肥胖的指标，很多人第一时间想到的就是体重。但其实科学合理地判断肥胖是需要结合两个数据来看的。

BMI指数

判断肥胖情况最常用的是BMI，即体重除以身高的平方，BMI指数18.5~23.9为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。

标准体重计算法

根据世界卫生组织推荐的计算方法

男性:(身高cm-80) x 70%

女性:(身高cm-70) x 60%

标准体重正负10%为正常体重，标准体重正负10%-20%为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上为肥胖或体重不足。

超重计算公式:超重%= (实际体重:理想体重) x100%

肥胖不仅影响体态，还有害健康，要及时防控。超重和肥胖的人群多数存在“脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停”等症状，进而诱发“糖尿病、脑卒中、冠心病”等疾病。

1、增加癌症风险

英国医学期刊（BMJ）曾显示：肥胖，会增加11种癌症的发生率，包括食管癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌、胆囊癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。也有研究中心显示：内脏脂肪高的人，其患癌率比普通的皮下脂肪肥胖更高。

2、糖尿病

腰粗的人患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。肥胖者的身体代谢能力易受到大量脂肪的影响，此时胰岛素抵抗也就会产生，这种情况会抑制人体对葡萄糖的摄取和吸收，因此大量的糖分处在血液中无法被正常代谢，血糖也会逐渐升高，易发展成为糖尿病。

3、高血压

人一旦体重超标，体内脂肪出现堆积，血管就会像管道一样生锈结块，进而发生堵塞，导致血流不畅，易患上高血压。

4、肥胖型脂肪肝

肥胖的人肝脏老化非常明显，而且脂肪肝这一病症几乎是和胖的人如影随形，部分肝癌患者经历了由肥胖发展为脂肪肝从而发展为肝硬化，肝癌。这主要是因为肥胖人群，他们的脂肪细胞输送至肝内的脂肪酸增加，无法被消耗的脂肪酸在肝内合成了三酰甘油，当肝内的三酰甘油超过其本身的运输能力时，会导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。

5、心脏病

肥胖与心脏病的关系十分密切。如果人体内的脂肪过多堆积，就会增加循环血容量，从而引起心脏负荷加大，很容易患上心脏病。此外，动脉中的脂肪堆积越多，血管壁增厚，血流减少，在加重心脏负担的同时，也会增加血栓和患动脉粥样硬化的风险。

6、呼吸暂停综合症

别以为打鼾是一件好笑的事，事实上打鼾很容易导致人呼吸不畅~造成睡眠中呼吸暂停、缺氧等危害。而肥胖人群当中发生呼吸暂停的比例达到40%-50%左右，可以说是非常高的数量了！

做到三点，轻松管好体重

保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食、不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果等，适当补充优质蛋白质，如鱼、肉、豆、蛋、奶。

增加体力活动

避免久坐，积极动起来。有氧运动是减掉内脏脂肪的关键！内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，才能让身体吸收氧气、加速内脏脂肪燃烧！比如，慢跑、快走、骑车、跳舞等，都能有效减脂哦！

保证充足睡眠

每天要保证7-8小时的睡眠。足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，帮助减少情绪性进食。