硬拉分类及特点

罗马尼亚硬拉、传统硬拉、直腿硬拉等。

1、罗马尼亚硬拉：这种硬拉主要针对后链肌群，特别是臀大肌和腘绳肌。罗马尼亚硬拉与传统的硬拉不同，不包括对杠铃的提起和放下，而是从直立姿势开始，屈髋并向下拉起杠铃，将其放回原位。这种训练动作有助于提高身体的稳定性和爆发力。

2、传统硬拉：这种硬拉是最常见的形式，主要针对全身的肌肉群，特别是腿部、臀部和背部。在传统硬拉中，训练者从地面上提起杠铃，将其贴近身体，将其完全放回地面。这个动作要强大的核心力量和稳定性。

3、直腿硬拉：这种硬拉主要针对臀部和腘绳肌。在直腿硬拉中，训练者的腿部保持笔直，身体向前倾斜并屈髋，保持背部挺直。这个动作可以帮助加强后链肌群并提高身体的平衡性。