怎么瘦腰和肚子最快最有效？

建议可以通过运动锻炼来实现减腹部以及腰部的赘肉。

一、可以做仰卧起坐。仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4至5组，每组二十个，一开始的时候可以少做一些，可以做三至四组，时间长了坚持做慢慢的增加数量就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做。

二、可以做屈腿运动，这个是锻炼腹部的下部分的，每天可以做3至4组，每组十个，将腿放在床的外面，注意需要在比较硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上仰卧，将腿抬起与身体成直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出九十度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，坚持做，很快就可以见到效果。

三、可以做扭腰运动，可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭六十次，坚持锻炼很快就可以看到效果。