要练多久的瑜伽才有好的柔韧度

柔韧是永无止境的，只要坚持三个月你会有明显的变化。举个例子吧：竖叉在你每天都坚持练习的前提下需要一年才可做到。横叉时间会更长，两年往后。这要根据你有无基础，及自身身体条件来定了。我通过常年的教学发现了大概这么个时间，希望对你有用。至于腰部的柔韧很难一下达到柔软的程度，需要时间，因人而异有所不同，但只要坚持你一定会看到自己的变化的，千万不要勉强自己的身体以免受伤，希望对你有所帮助。