刘璇孕肚“倒立照”火了，反遭网友质疑，孕期运动强度如何掌控？

奥运体操冠军刘璇40岁怀二胎，自从怀孕以来一直备受大家关注，诞下了健康的女宝宝，与大儿子凑成了儿女双全的“好”字。正在坐月子的刘璇又上了热搜，原因是她在怀孕期间的时候参加了《新生日记》的录制，在节目中拍摄了一组孕期瑜伽“倒立照”。

节目开播以后才在网络上火了起来，与大儿子的互动温馨有爱，瑜伽姿势难度更是令众多网友直呼“不亏是体操皇后”，在众多的赞美声中也不乏一些质疑的声音：

@秃头小林：都第二胎了，还这么不懂事，这样很容易让胎儿脐带绕颈，不知道吗？@可爱多多：这样真的对宝宝不好，即便一切在你的可控范围内，但是没必要，生命为重。@盐焗柚子：冠军妈妈旋转跳跃，宝宝在肚子里说，别转了我要吐了。网友们的质疑声不断，却也反应出一个客观的问题——很多人甚至是怀过孕的女性，都不知道孕期正常的运动强度是多大？

刘璇作为一名专业的体操运动员，这些动作要领就是家常便饭，但在普通人眼里不怀孕都做不到，尤其是40岁高龄孕育二胎更加危险了。

对此，产科医生也发表了自己的看法，孕期适量的运动的确有助于胎儿发育：

可以促进肠胃蠕动，减轻孕期便秘症状。可以促进血液循环，改善孕期脚肿、腿肿等。可以延缓孕期体型发福，维持机体代谢平衡。可以改善睡眠质量，减轻怀孕带来的腰背酸痛。但是，过量的运动也会危害胎儿健康。运动强度要因人而异，每个人的生活习惯、身体素质、孕育年龄都不同，需要的运动强度也不同。

刘璇已经平安的生下了女儿，证明她的孕期瑜伽强度没有问题，但是不建议各位孕妈模仿，虽然画面唯美，还是要保护好腹中胎儿，选择医生建议的运动强度。

怀孕早期运动：以保胎为主

孕期前三个月胎儿尚不稳定，这个期间的运动应该以练呼吸、轻运动为主。

1）散步，是整个孕期都适宜的运动方式，不受时间、地点限制。

2）足尖运动，坐姿状态下双脚平放，脚尖上翘离地，脚跟紧贴地面，小腿处有拉伸感，反复10次。

3）踝关节运动，端坐在椅子上，双腿交叉，前面一条腿脚尖着地，转动踝关节处，每日3次，每次10下。

怀孕中期运动：运动黄金期

孕期4-6个月是最佳的运动时间，胎儿安全着床，适量运动可以缓解孕吐、水肿，还有利于顺产。

1）盘腿坐，早上起床前和晚上睡觉前盘腿坐下，双手放在膝盖上，根据呼吸节奏下压膝盖，强度在自己能承受范围内皆可，每次2-3分钟。

2）骨盆扭转运动，平躺双腿伸直，右腿蜷起，脚后跟贴近臀部，保持右腿动作导向左侧，然后换左腿，每晚睡觉前坚持3-5分钟。

3）腹式呼吸练习，仰卧位时深呼吸，呼气时腹部隆起，吸气时收紧腹部，可以跟着节奏缓慢的音乐练习，有助于顺产。

怀孕晚期运动：二次保胎期

孕晚期8个月左右就要减轻运动强度，胎儿越来越大，高强度运动不利于胎儿安全。

1）盆底肌练习，自行用力收紧YD再放松，每日反复有助于顺产和产后盆底肌恢复。

2）骨盆运动，平躺时抬起臀部，带动腹部，然后缓缓落下，每日反复10次。

3）腹肌活动，平躺时蜷起双腿，双手尽力够脚部，然后缓缓躺下，每次反复10次。