控制不住自己的情绪，有什么好方法？想安静一下。
1，淡定。美国商业心理学家欧莲·朱里斯教授提出了三条可以让人冷静下来的法则:“第一，放低声音；然后放慢语速；最后，向前挺胸。”降低你的声音，因为声音会对你的感情产生催化作用，这会使一直冲动的表现更加强烈，并造成不应有的后果；放慢语速，因为一旦掺杂个人感情，你的语速就会变快，这会给你带来很高的声音，容易导致冲动；保持胸部挺直，因为情绪激动和语调激烈的人通常身体前倾。一旦你的胸部挺直，就会冲淡冲动紧张的气氛，当你身体前倾时，就会使你的脸靠近对方。这种讲话姿势会人为地制造紧张气氛，从而增加你的愤怒。这三点是很有见地的经验。
2.闭上嘴，听着。英国著名政治家、历史学家帕金森和英国著名管理学家鲁斯通·吉在他们的著作《知人善任》中说:“如果发生争吵，记得闭上你的嘴。先听别人说，让他们说完。尽量做到豁达、真诚、讲道理。吵架是绝对不可能赢得人心的。直接的方法是互相交谈，这在争吵中是绝对不可能的。”愤怒是短暂的，而在“气头上”之后，矛盾更容易解决。当你无法认同他人的想法，一时难以说服他们时，闭上嘴倾听会让他们意识到听话的人对他的观点感兴趣，这不仅会抑制自己的“愤怒”，还有助于削弱和避免对方的“愤怒”。“风平浪静时，水清时，水清后可数鱼。”“冷静”之后再谈，可以避免双方感情不和，往往能得到理想的结果。
3.转移注意力。相传春秋时期有个蓝田侯叫王澍，性格非常暴烈。鉴于这一弱点，他在与他人相处时非常注意自我控制，不容易被他人激怒。有一次，谢武义怒气冲冲地骂上门，大吵大闹，还在王叔的手下面前说了许多难听的话。王叔总是忍住脾气，一言不发地默默地站着。直到谢五一走了很久，他才转过头问下属:“他走了吗？”下属回答:“我走了很久。”他松了一口气，转身继续做自己的事。王叔的方法是在不离开现场的情况下强迫自己转移注意力，以免听进对方激烈的言辞，防止自己被进一步“激化”。心理学知识告诉我们，人在生气时，往往会在大脑皮层产生强烈的兴奋，导致暂时的“意识狭窄”现象，而这种有害的兴奋会进一步扩散和升级，甚至引发激烈冲突的不可想象的后果。转移注意力的作用是合理转移激动情绪，主动降温，防止冲突恶化。
4.交换角色。卡耐基梅隆大学的商学教授罗伯特·凯利在加州的一家计算机公司遇到了一位程序员和他的老板，当时他们就某个软件的价值发生了争执，于是他们站在对方的立场上进行争论。结果，5分钟后，双方都意识到对方的表现有多可笑。大家都笑了，很快找到了解决办法。在人与人的交往过程中，心理因素起着重要的作用。人们希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见。然而，由于人们在组织和生活中扮演的角色不同，在处理问题时，人们往往会因为角度和立场的不同而产生不同的意见。如果双方都坚持自己看到的东西，不能理性地考虑对方的意见，很容易引起冲突。如果双方在交换意见时能够交换角色，设身处地地为对方着想，他们就会在比较中理解对方的动机和目的，他们会意识到自己的意见是否正确，是否应该被对方接受，这样他们就可以避免发脾气。& lt/FONT & gt；
5、理性提升。在电视剧《后妈》中，当年轻的后妈看到孩子故意让她难堪并恶作剧时，她气得打碎了玻璃。但她立即意识到进一步冲突的后果，想到作为母亲的责任和原因，并突然消除了她的愤怒，扫除了玻璃渣并主动向孩子道歉，并调和了关系。当冲突发生时，我们必须在心中估计后果，思考自己的责任，并将自己升华为一个理性和豁达的人，这样我们就一定可以控制自己的心态，缓解紧张的气氛。“屏住呼吸一会儿，免得你担心一百天。”合理的让步不仅会对事情大有裨益，还会赢得他人的喜爱。退一步海阔天空。
方法二:
1.推迟发火的时间。当你发脾气的时候，你可以在生气之前在心里数15。接下来的时间，30次，不断延长愤怒的间隔。俄罗斯作家屠格涅夫“说话前先把舌头在嘴里转一转”，即在生气前不说话，以缓解不良情绪。前苏联教育家马卡连柯运用“刹车法”来缓解不良情绪的发作。他说:“人的意志不仅善于期待某种东西。没有刹车就没有机器，没有约束就没有意志。”
2.合理发泄不良情绪。
控制情绪并不意味着压抑自己和加深旧的不满。我们应该采取积极的态度，学会合理发泄。例如，我们可以通过锻炼、阅读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视和与朋友交谈来发泄我们的抑郁情绪，或者我们可以在适当的场合大声喊叫或大哭一场来释放我们的抑郁情绪。
3.适当的替代和转移。
也就是说，当需求受阻或受挫时，你可以通过满足另一个需求来减少挫败感，从而发挥自己的优势，激发自信心。这个时候，我们需要有意识地、积极地把注意力转移到积极的对象上，避免把怨气转移到一些不良爱好上。
4.理性的升华。
即把挫折引起的负面情绪引向崇高的境界，把其强大的心理能量疏导凝聚到学习、工作或生活中。例如，在《失恋之后》中，著名作家歌德将失恋的情感能量升华为文学写作，写出了著名作品《少年维特》；另一方面，作家普希金在得知妻子的婚外情后，与情敌展开了愤怒的斗争，最终被枪杀，留下了永远的遗憾。越是心情不好的时候，越需要理性思考，越需要冷静对待一切，绝不重蹈普希金的覆辙。一件坏事并不会一直困扰我们，它往往会在我们精力和情绪状态最糟糕的时候影响我们。
5.增加你的幽默感。
幽默感能使人获得人生中最珍贵的礼物——笑声。笑是一剂良药，可以消除抑郁情绪，调节不良情绪，有效控制不良情绪。记住，笑是我们精神生活的阳光。让自己经常沐浴在这灿烂的阳光下。
总之，我们应该相信自己的能力，做情绪的主人，不应该让坏情绪困扰我们并停止。充分的自信和调节情绪的科学方法将为追求身心健康的成功铺平道路。