三个俯卧撑
一周练三次,不用天天练,给出的动作都比较容易,如果你做不了10次,就按你能做的次数来,有好几个动作,这样锻炼效果比只做两个要好,动作你可以搜图片学习。
星期一:徒手深蹲10-20次4组,上斜俯卧撑10-20次4组,凳上臂屈伸10-20次4组,中式俯卧撑10-20次4组,平板支撑-按你能坚持的时间做3组,卷腹10-20次4组,仰卧举腿10-20次4组。
星期三:徒手深蹲10-20次4组,下斜俯卧撑10-20次4组,凳上臂屈伸10-20次4组,中式俯卧撑10-20次4组,平板支撑-按你能坚持的时间做3组,卷腹10-20次4组,仰卧举腿10-20次4组。
星期五:徒手深蹲10-20次4组,上斜俯卧撑10-20次4组,凳上臂屈伸10-20次4组,肩上推举10-20次4组,平板支撑-按你能坚持的时间做3组,卷腹10-20次4组,仰卧举腿10-20次4组。
然后看你胖瘦,胖的话练完要慢跑,最好是可以40分钟,瘦的话练完吃个鸡蛋加水果。