逆转肿胖人生3教条！50岁铁魔女冯云：99％的人认为运动就会瘦…误会大了

铁魔女冯云 99.98% 的人都认为运动会瘦身? 这真是天大误会虽然均衡的戒糖、少糖饮食能让身体均匀不发胖，但如果生活中少了均衡的运动习惯，30 岁后身体就会开始出现肌肉萎缩、关节韧带与活动力退化、筋膜沾黏紧绷、含氧量下降等状况。随着年纪越大，衰老的现象也越来越快，那时，胖不胖、瘦不瘦都会变成小事，动作缓慢、肢体卡住、越来越虚弱，这才是会让人生变黑白的大事！所以饮食重要运动也很重要，而「正确运动」更重要，因为运动错了不仅会胖不会瘦，甚至还会比不运动更伤身。如果运动做错了一定不会瘦得美丽，还可能因错误的运动方法导致发炎而变胖变肿，这就是为何很多人即使跑了马拉松、参加铁人、每周骑单车几百公里还是一样胖，甚至更胖的原因，有的是瘦了，可是瘦得很憔悴、很老。这都是因为「用脑来减肥」：人家说运动会瘦就拼命动，而不是「用聆听身心需求」去好好吃、好好运动、好好睡。无身心觉察的活着，是无法拥有青春、快乐与美的。错误的运动方法可能使你变得更胖更老，这是因为运动是一种消耗，过度而不知节制的运动会让身心发炎，而发炎正是身体的保护机制，一旦发炎，就会肿胖，身体就是用这种方式告诉你「这样不对，要调整」。此外，有些人因为运动后容易饿，以为自己有运动就可以多吃而大吃特吃，结果吃了一堆「糖＋糖」，当然更胖。（编辑推荐：运动后吃错白做工！运动后6种饮食菜单吃不胖）以前我为了铁人比赛训练，一天若是运动五个小时以上隔天一定变肿胖，有时候还会并发过敏症状，皮肤起疹子、头痛、便秘或拉肚子等，后来才明白这是身体太累的发炎反应，也是免疫力下降、身体被消耗过度时身心发出的求救讯号。所以啊，吃得清楚明白（求三大营养又好又均衡）＋运动适量（求三种运动均衡又正确）＋睡眠休息（求质好量够）＝真正变瘦＋美＋青春你说很多人因为大量运动而变瘦了耶?是吗？那是真正健康瘦吗？如果运动量降低，三个月后如果变胖又变肿了，那就不是真正的健康瘦喔！那只是过度运动的消耗瘦（短暂性），身体的精气神却因为大量运动被过度消耗而受损了。那为何受损的身体没有发出来生病？那是因为一直在运动，身体一直觉得有老虎在后头猛追，又紧绷又消耗的「坏坏生活」是没有多余能量来生病的。我家先生四十五岁时骑越野单车大腿骨断成三节，好不容易痊愈后要开始运动，结果又汽车车祸手掌骨折，因此两年没有办法好好运动，只能几天做做伸展拉筋。后来某天他好玩站上体脂机，结果体脂肪竟然是二十年来的新低！（编辑推荐：70岁仍然拥有Q弹大腿！陈淑丽的4个养肌建议）那是因为他跟太太我一起戒糖低升糖饮食，所以没运动却不会让他变胖。但因为没肌力运动肌肉却萎缩了，以前挺挺的青春臀肌变软软塌塌的。两次骨折休养三年痊愈后重新开始运动，大约只花了三个月，和朋友一起去纽西兰骑了十几天越野单车，回台湾后就发现性感青春翘臀很神奇的又回来了，这就是运动神奇回春力的具体展现—紧实。总之，饮食均衡了，戒糖少糖低升糖了，自然就不会胖。但真正要体态青春美好、动作轻松自在、身体线条好看，无论年纪多熟都还可以全世界旅行山里海里趴趴走，那就一定要有均衡运动的生活习惯才行。运动可以创造身心能量与气血的流动，加快排除不好的毒素与废物，这是饮食或任何方法（包含整形）都无法取代的！铁魔女冯云 99.98% 的人都认为运动会瘦身? 这真是天大误会虽然均衡的戒糖、少糖饮食能让身体均匀不发胖，但如果生活中少了均衡的运动习惯，30 岁后身体就会开始出现肌肉萎缩、关节韧带与活动力退化、筋膜沾黏紧绷、含氧量下降等状况。随着年纪越大，衰老的现象也越来越快，那时，胖不胖、瘦不瘦都会变成小事，动作缓慢、肢体卡住、越来越虚弱，这才是会让人生变黑白的大事！所以饮食重要运动也很重要，而「正确运动」更重要，因为运动错了不仅会胖不会瘦，甚至还会比不运动更伤身。如果运动做错了一定不会瘦得美丽，还可能因错误的运动方法导致发炎而变胖变肿，这就是为何很多人即使跑了马拉松、参加铁人、每周骑单车几百公里还是一样胖，甚至更胖的原因，有的是瘦了，可是瘦得很憔悴、很老。这都是因为「用脑来减肥」：人家说运动会瘦就拼命动，而不是「用聆听身心需求」去好好吃、好好运动、好好睡。无身心觉察的活着，是无法拥有青春、快乐与美的。错误的运动方法可能使你变得更胖更老，这是因为运动是一种消耗，过度而不知节制的运动会让身心发炎，而发炎正是身体的保护机制，一旦发炎，就会肿胖，身体就是用这种方式告诉你「这样不对，要调整」。此外，有些人因为运动后容易饿，以为自己有运动就可以多吃而大吃特吃，结果吃了一堆「糖＋糖」，当然更胖。（编辑推荐：运动后吃错白做工！运动后6种饮食菜单吃不胖）以前我为了铁人比赛训练，一天若是运动五个小时以上隔天一定变肿胖，有时候还会并发过敏症状，皮肤起疹子、头痛、便秘或拉肚子等，后来才明白这是身体太累的发炎反应，也是免疫力下降、身体被消耗过度时身心发出的求救讯号。所以啊，吃得清楚明白（求三大营养又好又均衡）＋运动适量（求三种运动均衡又正确）＋睡眠休息（求质好量够）＝真正变瘦＋美＋青春你说很多人因为大量运动而变瘦了耶?是吗？那是真正健康瘦吗？如果运动量降低，三个月后如果变胖又变肿了，那就不是真正的健康瘦喔！那只是过度运动的消耗瘦（短暂性），身体的精气神却因为大量运动被过度消耗而受损了。那为何受损的身体没有发出来生病？那是因为一直在运动，身体一直觉得有老虎在后头猛追，又紧绷又消耗的「坏坏生活」是没有多余能量来生病的。我家先生四十五岁时骑越野单车大腿骨断成三节，好不容易痊愈后要开始运动，结果又汽车车祸手掌骨折，因此两年没有办法好好运动，只能几天做做伸展拉筋。后来某天他好玩站上体脂机，结果体脂肪竟然是二十年来的新低！（编辑推荐：70岁仍然拥有Q弹大腿！陈淑丽的4个养肌建议）那是因为他跟太太我一起戒糖低升糖饮食，所以没运动却不会让他变胖。但因为没肌力运动肌肉却萎缩了，以前挺挺的青春臀肌变软软塌塌的。两次骨折休养三年痊愈后重新开始运动，大约只花了三个月，和朋友一起去纽西兰骑了十几天越野单车，回台湾后就发现性感青春翘臀很神奇的又回来了，这就是运动神奇回春力的具体展现—紧实。总之，饮食均衡了，戒糖少糖低升糖了，自然就不会胖。但真正要体态青春美好、动作轻松自在、身体线条好看，无论年纪多熟都还可以全世界旅行山里海里趴趴走，那就一定要有均衡运动的生活习惯才行。运动可以创造身心能量与气血的流动，加快排除不好的毒素与废物，这是饮食或任何方法（包含整形）都无法取代的！ 50 岁冯云的日常三大类型运动习惯放松柔软的「伸展拉筋 *** 」：帮我们变得更有弹性每天使用各种植物油精油，泡澡后一边静心一边有意识地感受身体状况，帮自己用各种植物精油 *** 全身，用手感触全身，好好感受身体的状况，尤其注重紧绷和酸痛的部位。如果可以，每天都拉筋伸展一、二次甚至三次，一次 10-30 分钟。起床会做起床操检查筋骨软Q 度，同时正念静心。睡前正念静坐 20-40分钟协助身心脑进入关机休息，帮助身心自我觉察力更高。补气强身的「有氧运动」：让我们更有元气更有活动力每周至少一次户外运动，跑步、游泳、骑单车、快速健走、山林斜坡攀爬都可以。一定要睡到自然醒，睡饱了才去做运动。每次最长不超过 3 小时，最佳建议时间是 60 -90 分钟。（编辑推荐：中年后，亚健康人这样动！简文仁「四方健康操」练肌力）户外森林越野跑时先爬陡坡重训有氧，下坡想要跑时自然跑起来，不让自己喘。状况不好时会刻意放慢不会勉强自己，运动时微微出汗就好，出大汗容易感冒生病过度消耗。时间允许天气不会太冷时，会赤脚接地气，和地球正负电平衡去掉脏电。 ▼我们都在接地气呦? 紧实健美的「肌力运动」：帮我们紧实健美肌肉骨骼并让心态更积极每周一、二次在家自己做静心重训，每次约 45-60 分钟，深刻感受肌肉状态。肌肉酸痛完全恢复了再进行下一次的重训。 ▼ 左图是38 岁时暴饮暴食的运动方式，也就是假日骑单车一百公里，但周一到周五都没运动，运动也只有（可能是）有氧运动，基本上没伸展也没拉筋更没有重训，加上饮食也不均衡糖吃过多所造就的身材。右图是45 岁时饮食与运动方式对了也好好睡、睡饱了的冯云。本文摘自《一念逆转，享瘦青春漾》／铁魔女冯云／常常生活文创